Упражнения для ягодиц на тренажерах
Каждая девушка хочет иметь идеальную стройную попу, а получить её помогут упражнения для ягодиц на тренажерах, которые есть практически в каждом спортивном зале. Регулярные походы в тренажерный зал – вот залог красивого тела. Чтобы привести ягодицы в порядок придётся приложить много труда, поскольку данные мышцы очень развиты. Каждый день данная группа мышц переносит серьезные нагрузки во время ходьбы, приседаний, бега и т.д. Поэтому заставить их работать будет довольно тяжело. Но не отчаивайтесь, есть специальные занятия, которые не оставят Вас без хороших результатов.
Первое упражнение – отвод ноги в положении стоя назад с отягощением. Для этого понадобится тренажёр с тросом, на конце которого будет специальная рукоять. Проденьте в неё ногу, руками упритесь в тренажер и производите движения назад выпрямленной ногой. После 20-30 раз смените на вторую. Повторите еще 3 раза по 20.
Далее найдите скамейку, на которой расположитесь лежа на животе так, чтобы ноги были зафиксированы, а туловище после пояса свисало вниз. Возведите руки перед лицом и с помощью мышц ягодиц поднимайте торс максимально. Повторите 15 раз и сделайте перерыв. Затем проделайте еще 3 подхода.
Приседания со штангой также замечательно нагружают мышцы ягодиц. Подберите для себя подходящий вес, чтобы за первый подход Вы выполнили 12 приседаний. Произведите еще 3 подхода.
Еще одно упражнение на тренажере для ягодиц и бедер – жим веса ногами, лёжа на спине. Если имеется такой тренажер, тогда выставьте себе нагрузку, которую Вы сможете выжать не менее 12-15 раз. Количество подходов – 4.
