Виды аэробных упражнений для сжигания жира

При выборе, что лучше для похудения: аэробные упражнения для сжигания жира или силовые, нужно исходить из функций этих разных типов нагрузок. Силовые тренировки запускают анаболические процессы, которые увеличивают мышечную массу, работая с мускулами. А аэробные, в свою очередь — катаболические (сбрасывание веса за счет использования жировой прослойки).

Но для похудения обычно соединяют эти 2 типа нагрузок: кардио убирают лишний вес, а чтобы кожа не обвисла после быстрого похудения, добавляется комплекс силовых тренировок на основные группы мышц. Для этих целей 70% нагрузки составляет бег, степ, прыжки со скакалкой, велосипедная езда, большой теннис, а еще 30% — упражнения на бедра, ягодицы, трицепс и бицепс, пресс и бока. Комбинируя таким образом свои занятия, можно добиться похудения за 3 недели без таких неприятных последствий как обвисание кожи или перекачивание мускулов.

Ежедневно должна присутствовать такого типа кардионагрузка (выберите любую):

— велосипедная езда на скорости 12 км/час 40 минут,

— бег 9-10 км/час 30 минут с 3 перерывами на 5-минутные прыжки со скакалкой,

— бег 7 км/час с ускорениями до 11 км/час через каждые 100 метров.

Делайте такие аэробные тренировки для сжигания жира ежедневно, добавляя 30-минутные силовые упражнения через день.