Упражнения на пресс для девушек

Эффективным способом похудеть в районе живота являются упражнения на пресс для девушек, которые обязательно должны сочетаться с правильным питанием. Если вы решили подтянуть мышцы пресса и сделать вашу талию ярко выраженной, вам необходимо ежедневно выполнять такие упражнения:

1. Классический пресс. В положении лежа на спине, сгибаем немного колени, а стопы полностью ставим на пол. Руки смыкаем в замке за головой, локти широко разводим в стороны. На выдохе поднимаем корпус вверх, стремясь достать им до коленей. Подбородок должен смотреть прямо. Основное усилие должно осуществляться за счет работы центральных мышц пресса.
2. Диагональный пресс. Лежа на спине, вытягиваем ноги ровно вместе в натянутую струну, пятки на 10-14 сантиметров отрываем от пола, руки в замке за головой, а локти разведены по сторонам. Попеременно сгибаем каждую ногу в колене и подтягиваем по диагонали к противоположному локтю, производя скручивание.
3. Упражнение на мышцы нижнего пресса. Ложимся на спину, обе руки ровные, лежат вдоль тела. На выдохе поднимаем обе ноги вверх и на вдохе возвращаем в исходное положение. Если позволяет физическая подготовка, можете пойти дальше, поднимая ноги вверх, старайтесь отрывать бедра от пола, а пятками стремиться в потолок.

Комплексные тренировки для девушек покажут как сделать красивый пресс можно без особых усилий. Основное требование заключается в регулярности их проведения. Нельзя останавливаться после того, как полученный результат покажется вам достаточным. Стремитесь периодически поднимать нагрузку. Только так вы сможете заполучить тело своей мечты.