Можно ли накачать ягодицы за месяц: домашние тренировки
Девушки, которые мечтают о красивой фигуре с приходом теплой поры задаются вопросом, можно ли накачать ягодицы за месяц и сделать их более фактурными. Здесь все зависит от питания, стремления и настроя. Избавьтесь от привычки перекусывать булочками и бутербродами и найдите для себя каждый день 40 минут на домашние тренировки. Правильный подбор упражнений – несомненно важная часть к красивым ягодицам.
Действенные упражнения
Приседания плие: поставив ноги на ширину 50 см, уведите носки в разные стороны. Положив на талию ладони, делайте приседания, придерживаясь угла 90 градусов. Выполните 30 раз.
Приседания с гантелями: расставьте ступни на ширину плеч, в обеих руках гантели весом 2 кг. Делайте глубокие присесты, держа спину ровной, 30 раз. Тщательно подобранные тренировки помогут убедиться в том, реально ли накачать ягодицы за месяц и добиться желаемого результата.
Присесты на одной ноге: правая нога на полу, поднимайте левую и забрасывайте назад на диван, опираясь на ее переднюю поверхность. Приседайте 20 раз и меняйте положение ног.
Подъемы ног: лежа на животе, упритесь ладонями в пол возле головы и сведите ступни вместе. Поднимайте их на 30 см. от пола, задерживаясь вверху на 2 секунды. Повторите 25 раз, а затем еще 15.
Махи ногами: упритесь о стену рукой и, держа спину ровно, выбрасывайте вперед одну ногу, затем вбок и назад. 15 раз на каждую сторону. Затем приступайте к второй ноге, выполняя те же действия. Не стоит сомневаться, реально ли накачать ягодицы дома, просто нужно побороть лень и заниматься каждый день, выполняя все указанные упражнения.
Полумост: лежа на спине, ступни притяните к тазу. Схватитесь ладонями за голени и, опираясь на предплечья, поднимайте таз максимально высоко. Останьтесь в крайнем положении на 45 секунд. Отдохните и снова повторите упражнение.
Поднятие ног из стойки: положите локти и ладони на коврик, в нижней части тела упритесь коленками. Держа спину ровно, выпрямляйте и поднимайте в воздух ногу, пока она не станет продолжением туловища по траектории движения. Держите 2 секунды и опускайте. Повторите 15 раз на каждую ногу, отдохните, и еще сделайте по 10.
Тренируясь в зале, используйте дополнительный вес при выполнении приседаний, подбирая штанги и гантели согласно своим возможностям, постепенно увеличивая нагрузку. Точно ответить на вопрос, возможно ли за месяц накачать ягодицы, нельзя, ведь в каждом отдельном случае окажутся разные рзультаты. Но, учитывая нормы здорового питания и вышеперечисленные нагрузки на мышцы ягодиц, добиться желаемого результата будет не сложно.
