Упражнения на поперечные мышцы живота
Многие недооценивают упражнения на поперечные мышцы живота, считая, что для плоского животика достаточно качать только пресс. Но они заблуждаются, ведь на слабых поперечных мышцах не построишь крепкий пресс (они расположены глубоко под ним). На самом деле с этими мускулами все не так уж и сложно. Есть несколько простейших упражнений, которые можно делать без необходимости посещать спортзал.
Дыхание: разные виды дыхания способны творить чудеса. Для прокачивания поперечных мышц можно находиться в любом положении: сидя, лежа, стоя. Наберите полные легкие воздуха, полностью выдыхайте, делая резкое освобождение легких, и втяните живот. При этом задержите дыхание на 3 секунды. Вдыхайте, наполняя диафрагму, а затем легкие, помогая животом, выпячивая его. Повторяйте по 10 раз каждый раз, когда вспомните, но не меньше дважды в день.
Поднятие ног в висе – эффективное упражнение для поперечной мышцы живота: для него понадобится турник, который можно найти на детской площадке или в школьном дворе. Повисните на перекладине, сложите ступни вместе и поднимите ноги на 90 градусов. Выполните от 5 раз, постепенно увеличивая количество до 15-20.
Поднятие согнутых ног: также повисните на перекладине, согните ноги в коленях, подняв их к туловищу. Повторите не меньше 5 раз аналогично предыдущему.
Стойка планка: встаньте на пол ладонями и носками ног. Держите тело ровным, подняв таз. Следите, чтобы он не уходил вверх или вниз. Переведите вес тела на руки и удерживайтесь минуту, затем 40 секунд и 20.
Стойка на локтях: выполняется как планка, но на полу лежат локти, предплечья и ладони. Две руки расположены параллельно на расстоянии 20 см. Удерживайтесь 40, после еще 20 секунд с перерывом.
Выполняйте все упражнения для внутренних мышц живота каждую тренировку, и Вы быстрее сделаете свой пресс рельефным, а живот плоским.
