Бег. Как начать и не бросить?

В последние годы стало очень популярно бегать. Существуют тысячи приложений в помощь бегунам и еще больше возможностей этим заниматься. Бег не требует никаких дополнительных навыков или экипировки. Поэтому каждый второй начинает бегать.

Но почему тогда каждый третий бросает спустя 2-3 недели?

Люди бросают пробежки, потому что находят уйму отговорок:
Лень вставать утром на час раньше, выходить из дома и напрягаться — лучше понежиться в теплой постели подольше, особенно, если за окном плохая погода.
Не получается. Человек не видит результатов через неделю-две и думает что это бесполезная трата времени и приходит к выводу, что лучше не делать вообще ничего.
Не хватает времени. Вечная отговорка людей, которые не понимают куда они тратят свое время. Проводить несколько часов в день бесцельно листая ленту в интернете время есть, а 20 минут побегать — нет? Нужно правильно выставлять приоритеты.
Слишком сильная усталость. Скорее всего, это от перегрузки — тело не привыкло бегать каждый день по 5 км, а спустя неделю вообще сил не останется. Резкий старт — не всегда самый эффективный.

Как же начать бегать так, чтобы не забросить?

1. Цель. Нужно обозначить конкретную цель. А лучше, разбить ее на подпункты. Например: “Хочу бегать по 10 км через 6 месяцев” и подцель “Каждые две недели хочу наращивать расстояние в 1 км”. Так будет видно промежуточный результат и можно понемногу гордится собой, идя к глобальной цели.

2. Нагрузка. Нельзя перегружать организм. Пробежать 2-3 км в первые дни, не имея опыта в беге — такая практика травмирует любой организм и отобьет желание продолжать. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, в первый день можно пробежать и 500 метров — и это нормально. Никто не ходит первый раз в поход на Эверест.

3. Разминка. Не стоит недооценивать этот фактор. Бегать с неразогретыми мышцами очень опасно для здоровья, можно легко получить травму и потом точно не вернуться к бегу. Также, важно растягиваться после тренировки — чтобы не было крепатуры на следующий день.

4. Хорошая беговая форма. Может возникнуть усталость в ногах из-за неудобной обуви или какая-то часть одежды может натирать или не пропускать воздух. Комфорт при беге — один из самых важных вещей в процессе.

5. Приложение на телефон. Существуют десятки приложений, которые помогают бегать и фиксируют результаты. Они присваивают очки, награды, а также напоминают о пропущенной тренировке, что может вызвать немного стыда перед собой.

6. Дисциплина. Пробежка — это не только о выделенном автономном времени, на которое ни на что не влияет. Если понимать, что завтра тренировка — сегодня нужно лечь спать пораньше и не есть на ночь торт. Бег прививает ответственность за свое здоровье.

7. Узнавать больше информации. Можно подписаться на популярных бегунов, посмотреть вдохновляющие ролики или прочитать сильные истории других людей. Есть еще много людей, которым так же не хочется и лень вставать и делать, но они это делают, значит все это могут.

8. Участие в забеге. Можно зарегистрироваться на забег через 3-4 месяца, когда уже будет опыт в беге и хорошая подготовка. Это послужит стимулом не забрасывать занятия спортом.

Бег — это самый доступный способ начать заниматься спортом. Он бесплатен и эффективен. Бег обладает букетом полезных свойств и прибавляет жизненных сил.

Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru