Упражнения в бассейне для похудения

Эффективность плавания обуславливается свойствами воды. По сравнению с воздухом, вода имеет большую теплоемкость, вязкость, плотность. Из-за этого она играет для ваших мышц роль естественного тренажера, ведь когда вы двигаетесь в более плотной среде, приходится затрачивать больше усилий.

Помимо этого, дополнительные калории затрачиваются на обогрев, таким образом, жировые клетки сжигаются быстрее в не подогретом бассейне. Во время занятий происходит массаж, ускоряется течение лимфы и крови, которые насыщают ткани и клетки организма кислородом. Механическое воздействие воды равноценно аницеллюлитному массажу. Вода обладает прекрасным свойством снимать напряжение, помогает расслабиться. При этом активизируется кровообращение, повышается работоспособность. А через месяц постоянных занятий ваша фигура станет стройнее, более гибкой. Упражнения в воде исключают статистические нагрузки, берегут суставы и не допускают, чтобы они травмировались или растянулись.

Плавание – идеальная тренировка, для тех, у кого лишние килограммы. Известно, что на полчаса усиленного плавания затрачивается более 400 калорий. Даже если вы не умеете плавать, достаточно интенсивно подвигаться, учиться плавать.

Упражнения, которые можно выполнять в воде.

Бег – уровень воды достигает талии или груди. Руки двигаются так же, как и на суше. Бедра поднимайте высоко, ногу ставьте на всю стопу. Для начала делайте разминочный бег – 2-3 минуты. Постепенно увеличьте до 20 минут. Поворот туловища – руки лежат на бортике бассейна. Расстояние между ними чуть более ширины плеч. Поворачивайте нижнюю часть тела, верхняя – остается неподвижной. Живот должен быть втянут, а грудная клетка – приподнята. Поднимаем колени – обопритесь спиной о бортик бассейна и положите на него руки, живот втяните. Подтягивайте колени к животу, при этом напрягая мышцы пресса. Махи прямыми ногами – станьте передом к бортику, двумя руками возьмитесь за край бассейна. Поднимайте назад ноги так, чтобы они были параллельны дну. Выполняйте движения вверх – вниз быстро и резко. Следите, чтобы упражнение выполнялось ягодичными мышцами.

Во время тренировке в воде прорабатываются и те группы мышц, которые «отдыхают» при занятиях на суше. Занятия в бассейне показаны людям, у которых варикозное расширение вен и проблемы с суставами. Вода «разгружает» сосуды, разрабатывает подвижность суставов, улучшает циркуляцию крови. А плавание в целом укрепляет иммунитет.
Текст: Вадим Дмитриев
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru