1. Главная
  2. Слайдер
  3. Домашние упражнения для похудения
Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения для похудения

0

Двумя китами для успешного похудания всегда являются спорт и правильное питание. С питанием вопрос решить можно всегда, а вот со спортом нет, например не всегда есть время пойти в бассейн или в спортзал.

Похудеть можно, занимаясь спортом в домашних условиях делая специальный комплекс упражнений.

Занятия дома имеют много преимуществ: вы не тратите времени на дорогу в фитнес клуб, не подстраиваетесь под расписание тренировок в спортзале, и не платите денег за абонемент, вы будете заниматься один и не думать о том, что кто-то нехорошо отзовется о вашем телосложении.

Но заниматься успешно дома могут только люди, имеющие сильную волю, желание похудеть и добросовестное каждодневное выполнение специальных упражнений.

Упражнение с гантелями

Гантели служат для силовой нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса.

Для этих целей вам стоит приобрести тип гантелей, которые могут разбираться, чтобы при необходимости можно было поменять вес.

Читайте также:   Избавление от жирка на животе

У занятий гантелями есть одно важное правило: если вы выполняете упражнение с гантелями более пятнадцати раз, то необходимо добавлять вес на гантелях (при последних повторах упражнение делается тяжело).

Дельтовидные мышцы

— Поднимайте прямые руки с гантелями перед собой.

— Сгибайте руки с гантелями в локтях.

Упражнение для трицепсов

— Согните гантель в локте таким образом, чтобы кисть расположилась у бедра, ваш локоть должен быть направлен назад (выпрямите руку с гантелью, и медленно отведите назад).

— Согните прямую руку вверх с гантелями и заведите кисть назад, оставьте локоть наверху (делайте это упражнение для обеих рук).

Мышцы груди

— Начинайте медленно разводить с гантелями прямые руки в стороны и сводите медленно перед собой.

— Отжимания от пола.

— Область живота укрепляйте упражнениями для качания пресса в положении (сидя на полу и отклоняясь назад).

Читайте также:   Что нужно есть чтобы быстро убрать живот?

Мышцы спины

Лечь на живот, вытянуть перед собой руки, и начинайте плавными движениями поднимать руки и ноги туловища.

Зона бедер и ягодиц

— Во время выполнения этого домашнего упражнения старайтесь полуприседать с одновременным напряжением мышц.

— Станьте на четвереньки и отведите сначала правую прямую ногу назад и к верху, затем повторите левой ногой.

— Сформировать красивую фигуру в области талии поможет гимнастический обруч.

Вы видите, что даже без использования специальных тренажеров можно дать нагрузку всем мышцам, а при грамотном подходе и самодисциплине можно сделать упражнения в домашних условиях в надежное средство для похудания.

Текст: Олеся Васильевна

Фото: свободные источники интернет

Специально для arenew.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *