Домашние упражнения для похудения
Двумя китами для успешного похудания всегда являются спорт и правильное питание. С питанием вопрос решить можно всегда, а вот со спортом нет, например не всегда есть время пойти в бассейн или в спортзал.
Похудеть можно, занимаясь спортом в домашних условиях делая специальный комплекс упражнений.
Занятия дома имеют много преимуществ: вы не тратите времени на дорогу в фитнес клуб, не подстраиваетесь под расписание тренировок в спортзале, и не платите денег за абонемент, вы будете заниматься один и не думать о том, что кто-то нехорошо отзовется о вашем телосложении.
Но заниматься успешно дома могут только люди, имеющие сильную волю, желание похудеть и добросовестное каждодневное выполнение специальных упражнений.
Упражнение с гантелями
Гантели служат для силовой нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса.
Для этих целей вам стоит приобрести тип гантелей, которые могут разбираться, чтобы при необходимости можно было поменять вес.
У занятий гантелями есть одно важное правило: если вы выполняете упражнение с гантелями более пятнадцати раз, то необходимо добавлять вес на гантелях (при последних повторах упражнение делается тяжело).
Дельтовидные мышцы
— Поднимайте прямые руки с гантелями перед собой.
— Сгибайте руки с гантелями в локтях.
Упражнение для трицепсов
— Согните гантель в локте таким образом, чтобы кисть расположилась у бедра, ваш локоть должен быть направлен назад (выпрямите руку с гантелью, и медленно отведите назад).
— Согните прямую руку вверх с гантелями и заведите кисть назад, оставьте локоть наверху (делайте это упражнение для обеих рук).
Мышцы груди
— Начинайте медленно разводить с гантелями прямые руки в стороны и сводите медленно перед собой.
— Отжимания от пола.
— Область живота укрепляйте упражнениями для качания пресса в положении (сидя на полу и отклоняясь назад).
Мышцы спины
Лечь на живот, вытянуть перед собой руки, и начинайте плавными движениями поднимать руки и ноги туловища.
Зона бедер и ягодиц
— Во время выполнения этого домашнего упражнения старайтесь полуприседать с одновременным напряжением мышц.
— Станьте на четвереньки и отведите сначала правую прямую ногу назад и к верху, затем повторите левой ногой.
— Сформировать красивую фигуру в области талии поможет гимнастический обруч.
Вы видите, что даже без использования специальных тренажеров можно дать нагрузку всем мышцам, а при грамотном подходе и самодисциплине можно сделать упражнения в домашних условиях в надежное средство для похудания.
Текст: Олеся Васильевна
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru
