Как быстро убрать живот и бока
Если вы обнаружили у себя лишний вес, а взглянув в зеркало, вы приуныли, тогда потребуется изучить эффективные способы убрать живот и бока со своей фигуры. Обеспечить быстрое и эффективное похудение можно пересмотрев свой рацион питания, а также изменив свой неподвижный образ жизни на более спортивный. В решении данной проблемы важен целостный подход, а не локальный, ведь одни тренировки в спортзале без сопровождения правильным питанием будут малоэффективны. Итак, рассмотрим всю методику по порядку.
- Правильное питание. Залогом здоровья и нормального веса служит питание. Существует поговорка «Мы то, что мы едим». Питаясь жирной или сдобной пищей, вы обеспечите ожирение своего организма с гарантией 100%. Поэтому, если ваш организм не обременен жировыми отложениями в виде живота и обвисших боков, тогда стоит сразу задуматься о здоровом питании. В случае, когда вы ищете эффективный способ убрать бока, стоит задуматься о малокалорийной диете. Диетологи в таких случаях рекомендуют употреблять продукты только с наименьшим содержанием жира. К таким диетам относятся овощные и фруктовые диеты, а также диеты, основанные на воде и меде. Придерживаясь рациона определенной диеты, позабудьте о кондитерских изделиях и сладком чае. Сведите к минимуму употребление сахара и мучного, чипсов и полуфабрикатов, а лучше вовсе исключить такого рода продукты.
- Занятия спортом. Любой правильный рацион питания нуждается в подкреплении его физическими нагрузками. Если вы решили найти эффективный способ убрать живот и бока, знайте, что без тренировок в этом случае не обойтись. Сидя на диете можно долго ждать, пока рассосется живот и сойдут на нет бока, поэтому не сидите на стуле, а бегом идите выполнять несложные упражнения. Для этого даже нет необходимости приобретать абонемент в спортивный зал. Ведь вы можете с легкостью выполнять несложный комплекс упражнений прямо у себя дома. Для этого найдите силы заставить себя раз в день уделять по 15 минут на зарядку, упражнения которой подробно описаны ниже.
— Приседания. Очень эффективный способ привести в тонус мышцы бедер и таза. Для начала можно выполнять по 20 приседаний в день, затем, когда почувствуете, что этого мало, добавьте еще 10.
— Наклоны туловища. Выполняйте плавные наклоны туловищем в разные стороны по 20 раз в несколько этапов.
— Работа над прессом. Подстелите под себя коврик или одеяло. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности, желательно это делать на полу. Выполните поднятие ног относительно пола на 90 градусов, затем опустите их. И так несколько раз. Со временем вы заметите, что можете выполнить данное упражнение намного легче и в большем объеме. Выполнение данного упражнения – это лучший способ убрать живот и бока в домашних условиях. Во время его выполнения задействованы многие мышцы бедер и живота.
— Крутите педали. Если у вас есть велосипед – это чудесно, отправляйтесь на такие прогулки с огромной пользой для здоровья. Если велосипеда нет – не проблема, вы его можете проимитировать. Для этого лягте на пол, задерите ноги вверх, руки следует убрать за голову. Ноги нужно согнуть в коленях, после чего выполняйте такие движения, будто вы крутите педали на велосипеде. Выполнять данное упражнение рекомендуется от 3 до 5 минут ежедневно.
- Откажитесь от вредных привычек. Когда человек ищет быстрый способ убрать живот и бока, ему в первую очередь нужно проанализировать наличие вредных факторов, оказывающих пагубное воздействие на его организм. Даже маленьким детям уже известно, что алкоголесодержащие напитки и табачная продукция пагубно влияют на человеческий организм. Обратите внимание, что многие люди, имеющие проблемы с излишним весом, обладают большим количество вредных привычек, начиная с курения до употребления спиртных напитков. Употребление алкоголя и табачных изделий приводит в стрессовое состояние наш организм. В таком состоянии он начинает запасаться жировыми клетками и откладывать их в определенные участки тела.
Каждый находит идеальное соотношение между занятием спортом и правильным питанием, получая самый эффективный способ убрать живот и бока без лишних затрат на инструкторов по фитнесу и диетологов.
