За сколько можно убрать бока

Человек, который начал заниматься своим телом, часто думает о том, за сколько можно убрать бока и привести себя в хорошую форму. Обычно первые результаты начинают проявляться спустя месяц усердных тренировок и диеты. Конечно же, у каждого человека индивидуальные особенности организма, поэтому и результаты у всех будут разниться, и сроки, за которые эти результаты получены. Обвисшие бока на нашем теле — это вообще довольно тяжелый случай, поскольку мышцы этой области зачастую очень слабые и неактивные. Они мало задействованы при движениях.

Побороть эту проблему поможет, конечно же, диета и физические нагрузки. Для начала, смените свой рацион питания, исключив из него калорийные продукты, мясо жирных сортов, газированные напитки и выпечку, а сделайте упор на овощи, фрукты, каши, мясо птицы. Выполняйте специальные упражнения, несущие нагрузку на боковые мышцы:

Наклоны в сторону, стоя на полу. Повороты туловищем по сторонам. Наклоны вперед и назад. Упражнение на боковой пресс, скручивая тело при подъёме по сторонам. Скручивание торса лежа, направляя локоть одной руки к коленке противоположной ноги. Известное упражнение «ножницы», лежа на полу, разводите ноги по сторонам, затем сводите обратно. Очень эффективное упражнение для боковых мышц: лежа на полу, задирать ноги поочередно вверх, не сгибая их в коленках.

Теперь Вы знаете, за сколько можно убрать живот и бока, если регулярно проводить тренировки и сменить рацион. Начинайте уже сегодня!