Как добиться плоского живота: диета и упражнения

Многие девушки думают о том, как добиться плоского стройного живота, но не знают, с чего начать. В первую очередь, нужно выяснить причины обвисшего живота, среди которых:

— переедания,

— стрессы,

— гиподинамия,

— курение и алкоголь,

— проблемы с внутренними органами.

Но в 80% случаев живот является следствием неправильного питания. Поэтому необходимо в первую очередь внести коррективы в образ питания: убрать сладкое мучное, фастфуд, снизить количество животных жиров, жареной и копченой пищи, кофе. Меню должно базироваться на кисломолочных продуктах с малым количеством жиров, свежих соках, овощах, кашах, фруктах, злаках. Эти продукты содержат клетчатку, сложные углеводы, много витаминов и при этом в их составе мало калорий.

Найти способ, как в домашних условиях добиться плоского живота, можно, начав делать упражнения. Приобретите хулахуп и для тонкой талии крутите его по 20 минут в день. Затем выполняйте прыжки со скакалкой (за 20 минут – 200 килокалорий). После этого выполните такие упражнения:

Подъем боковой: сядьте на коврик боком, поставьте руку на уровне тела, немного выдвинув ее вперед. Поднимайте таз, опираясь в пол ребром нижней ноги. Нижняя рука стоит под плечом. верхнюю поднимите вверх перпендикулярно телу. Простойте 45 секунд, затем 25.

Планка: расположив предплечья на полу, упирайтесь в них и на ладони (руки параллельно друг другу на расстоянии 15 см.) Ноги опираются на носочки. Поднимайте таз и держите тело ровным. Стойте так 40 секунд, затем 20.

Пресс: поставьте ступни на ширине плеч, согните локти и поднимите к плечам кулаки. Напрягая руки и пресс, делайте поворот с усилием вправо, затем влево. Повторите 20 раз.

Вышеуказанный комплекс поможет в вопросе, как добиться плоского живота за короткое время и быстро восстановит тонус мышц.