Как мужчине убрать живот и накачать пресс: диета и дыхание
Когда Вы начинаете всерьез задумываться над тем, как мужчине убрать живот и накачать пресс, часто наступает удивление, ведь при наличии большого живота инструкторы запрещают качать мышцы пресса. Почему так происходит? Дело в том, что лишний вес в больших колчиествах, особенно в области живота, дает огромную нагрузку на спину и с течением времени позвоночник мужчины обретает дугообразную форму, изогнутую вовнутрь. Околопозвоночные мышцы у крупных людей ослабевшие и прежде всего, нужно привести в форму спину, а затем можно начинать работать над животом.
Актуальный способ избавиться от большого живота заключается в нескольких правилах:
- Смена питания.
- Пешие прогулки.
- Упражнения на спину.
Только внесение коррективов в рацион позволит уже за месяц сбросить до 10 кг. лишнего веса. Пока избыток лишних кг. слишком велик, нельзя заниматься такой физической активностью, как бег, силовые упражнения на пресс и ноги. Нагрузка на суставы и позвоночник слишком велика и можно повредить их.
Помогут для начала дыхательные упражнения: дышите, с выдохом втягивая, а с вдохом выпячивая живот наружу. При этом следите, как удлиняется дыхание. Продолжайте 3 минуты и проделайте то же самое, только в самом конце выдоха сделайте резкое выталкивание воздуха и втяните живот на 3 секунды с задержкой. Повторите 10 раз. Импульсное дыхание способно укрепить пресс: при выдохе происходит быстрое втягивание живота, а при вдохе – расслабление. Проводится с закрытыми глазами в позе лотоса. Запястья свисают с колен. За 1 секунду делается и вдох, и выдох. Повторите от 50 раз, увеличивая до 120.
При большом весе убрать живот и накачать пресс мужчине помогут дыхательные упражнения и здоровая низкокалорийная диета, которая базируется на потреблении пищи малыми порциями.
