Как правильно делать планку
Планка особенно хороша для пресса, так как она сразу задействует прямые, косые и боковые его мышцы. Планка является одним из немногих упражнений, при регулярном выполнении которых за короткий период улучшается осанка и укрепляется позвоночник, живот становится более плоским, бедра стройными, а ягодицы подтянутыми.
К тому же стойка в планке является прекрасной профилактикой проблем с позвоночником и остеопороза, к которым приводит сидячий образ жизни. Следует помнить, что, чтобы достичь подобных результатов, планку следует выполнять правильно.
Базовое положение при выполнении планки – упор лежа на предплечьях. Локти должны при этом располагаться строго под плечами, корпус должен быть выпрямлен, напряжен и вытянут от пяток до макушки головы в прямую линию. Нужно опираться только на предплечья и не прогибаться ни в бедрах, ни в пояснице. Чтобы удерживать тело прямым, старайтесь направлять низ живота к груди, копчик вверх, тянуть пятки чуть назад, а переднюю область бедер подавать вверх.
При выполнении упражнения планка, проследите также и за другими частями тела. Ставьте ступни параллельно друг другу, вместе или порознь, при этом следует учесть, что чем ближе они ступни будут расположены друг к другу, тем будет задействоваться больше мышц живота. Ноги нужно держать выпрямленными и напряженными, что позволяет снизить нагрузку на поясницу и избавить вас от неприятных ощущений после тренировки. Живот напрягите, слегка подтягивая его к позвоночнику на выдохе и удерживая его в таком положении в развитии всего упражнения. Ягодицы также удерживайте в тонусе.
