Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота – это в первую очередь упражнения для мышц пресса. Накачать качественно пресс достаточно сложно, например для того, чтобы пресс был кубиками, нужно серьезно заниматься минимум пять раз в неделю.
Обычным женщинам для плоского живота ни к чему такие нагрузки, поэтому фантазии о том, что существуют такие волшебные упражнения, при помощи которых можно за неделю получить плоский живот, нужно выбросить из головы сразу. Красивый плоский живот – это результат работы, которая потребует немало времени и серьезных усилий.
Все упражнения для плоского живота должны начинаться начинаются с массажа. Лежа или стоя нужно провести активный массаж мышц живота достаточно большими усилиями в течение 5 минут. При массаже можно использовать антицеллюлитный крем, в котором содержатся разогревающие вещества. Массаж сделает все дальнейшие упражнения для живота более эффективными, поскольку он разомнет мышцы, подготовив их к нагрузке.
Комплекс упражнений для плоского живота состоит из аэробной и силовой части. Сначала мы стоя выполняем упражнения, задача которых встряхнуть организм, поднять его тонус, размять мышцы и защитить их от возможных травм. Аэробная часть – это по сути разминка, с основным акцентом на упражнения для живота и талии. Это повороты туловищем, наклоны вперед-назад и в стороны, вращение тазом и туловищем и втягивание живота. Активные упражнения следует чередовать со статичными. При разминке делайте не менее пяти разных упражнений на область живота-талии, общей продолжительностью около 7 минут.
Силовая фаза в первые дни должна занимать у вас не больше четверти часа и только потом это время нужно доводить плавно до получаса. Для начинающих достаточно 3 занятий в неделю, а для серьезных занятий нужно делать этот комплекс 4-5 дней в неделю. Оптимально, когда после двух дне занятий идет день перерыва, потом еще два дня и снова перерыв.
Самыми сложными будут первые дни упражнений – мышцы будут ныть и стонать, но это не повод отказываться от тренировок: покажите вашему животу, кто в доме хозяин, иначе он вас победит навсегда.
