Техника выполнения упражнения «вакуум»
Для того, чтобы сделать живот плоским, рекомендуется делать ежедневно упражнение «вакуум» по два раза в день не менее пяти минут. Его необходимо выполнять на пустой желудок не менее, чем через пару часов после еды.
Как и планка, это упражнение позаимствовано из йоги и оно основывается на правильном дыхании. Для упражнения «вакуум в животе» могут применяться разные техники, но оно всегда делается на полном выдохе. Начинающим лучше всего делать это упражнение лежа на спине. Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях и сделайте около трех глубоких циклов дыхания. Выдохните медленно, стараясь освободить их легких от весь воздух. Задержав на выдохе дыхание, притяните живот под ребра, чтобы там образовалась глубокая впадина. Вместе с втягиванием живота, опустите вниз подбородок и вытяните вверх затылок. Оставайтесь в таком положении до пятнадцати секунд, а потом вдохните и повторите упражнение снова.
