1. Главная
  2. Здоровье
  3. Плоскостопие и спорт. Совместимо или нет
Плоскостопие и спорт. Совместимо или нет

Плоскостопие и спорт. Совместимо или нет

0

Итак, у тебя есть небольшой дефект. В глаза не бросается, жить особо не мешает, а вот со спортом беда — ножки быстро устают, иногда может дойти до того, что мышцы просто скручивает судорогой от простого бега. Но спорт необходим для поддержания стройной и красивой фигуры. Как же быть?
Плоскостопие — это деформация стопы, выражающаяся в опущении ее продольного и поперечного сводов. Спутники этого заболевания — боль в стопах, икроножных мышцах, бедрах, спине, лишняя нагрузка на позвоночник и ограничение на некоторые виды физической активности.

Что навредит?

Забудь об упражнениях, нагружающих свод стопы и связки. Тебе нельзя заниматься бегом (в том числе и на беговой дорожке), особенно опасным считается бег на коньках. В группу запрещенных упражнений относятся и те, что дают нагрузку на позвоночник: прыжки со скакалкой, тренировка мышц плечевого пояса с утяжелением на вытянутых руках, ходьба на степах.

Что будет полезно?

Любая тренировка, как известно, начинается с разминки. Часто это подразумевает бег трусцой или быструю ходьбу. В твоем случае эти упражнения лучше заменить на занятия на эллиптическом или велотренажере — она дадут равную по интенсивности аэробную нагрузку, не перегружая ноги и спину. Выбирая определенный спорт, заостри внимание на восточных единоборствах, плавании, конном спорте — они считаются наиболее полезными для людей с плоскостопием.

Читайте также:   Особенности заражения аскаридами

В кун-фу, каратэ, айкидо практически нет упражнений, включающих бег или прыжки, они направлены на разминку, растяжку мышц и сухожилий. Все элементы плавные, скользящие. Плавание врачи относят к разделу полезных видов спорта при плоскостопии и сопутствующих заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиоз, остеохондроз). Кроме того, в бассейне тренируются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре. Конный спорт непосредственно не воздействует на изменение стопы, но укрепляет мышцы бедра и спины, что также полезно для профилактики сопутствующих заболеваний. В список невредных видов спорта можно включить и лыжи — зимнее увлечение огромного числа людей. Ты тоже можешь приобщиться к этому виду спорта, но будь аккуратна — нагрузки должны быть совсем небольшими и недолгими. Иногда ходьба на лыжах может исправить плоскостопие в начальной стадии, однако чрезмерно увлекаться этим видом спорта не стоит.

Также врачи настоятельно рекомендуют прислушиваться к своему организму. Если испытываешь дискомфорт или боли во время упражнений, значит, они не для тебя. Чтобы найти наиболее полезные для тебя тренировки, обратись к врачу-ортопеду и найди хорошего тренера, который поможет с выбором и интенсивностью упражнений.

Читайте также:   Упражнения в бассейне для похудения

И главное — чем бы ты ни занималась, в первую очередь обеспечь себе комфорт. В твоем случае половину комфорта составляет выбор обуви для занятий. Простые кроссовки или спортивные тапочки приведут к быстрой утомляемости из-за неправильного положения стопы. Тебе же стоит выбрать специализированную обувь (продается в спортивных магазинах), а если финансов у тебя не так много, приобрети ортопедические стельки — цены на них варьируются от 400 до 1 500 рублей. Они поддерживают своды стопы в правильном положении, что позволяет равномерно распределить нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и суставы стоп. А значит, и занятия спортом будут эффективными и атравматичными.

Так что плоскостопие — не повод отказывать себе в спорте. Нужно лишь внимание и бережное отношение к своему здоровью.

Текст: Яна Охрипенко
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *