Как сделать плоский живот в домашних условиях: 4-недельный курс

Ищете варианты, как сделать плоский живот в домашних условиях, это можно сделать всего за 3-4 недели регулярных занятий спортом и с правильным питанием. Комплекс рассчитан на женщин, у которых практически нет лишнего веса, так как основывается на силовых упражнениях:

Повороты стоя: расположите ноги на ширине плеч, согните локти, руки в кулаках приблизьте к груди. Напрягая лишь пресс, делайте поворот влево, затем вправо. Повторите 40 раз.

Планка на локтях: поставьте локти и ладони на пол на ширине 30 см, в ногах опирайтесь лишь на носочки. Выровняйте тело и удерживайтесь на предплечьях и носках в течение 40 секунд, затем еще 20.

Пресс на стуле: сидя на стуле, поднимите вместе ноги в коленях, приблизив их к груди. Затем опустите и повторите 15 раз. Выполняйте тренировки в домашних условиях чтобы получить  плоский живот за месяц занятий.

Коробочка: лежа на животе, поднимите ноги согнутые в коленях и торс с вытянутыми назад руками. Захватите ладонями голени ног и вытяните тело максимально вверх, оставаясь лишь на животе. Удерживайтесь 20 секунд.

Нижний пресс: рисуйте ногами вымышленные фигуры: круг, квадрат, треугольник, держа ступни вместе и поднимая их вверх. При этом опирайтесь ладонями в пол. Прорисуйте каждую фигуру по 3 раза.

Верхний пресс: приподнимите торс на 45 градусов, руки вытянутые вдоль тела поднимите вверх. Зафиксируйтесь в положении, когда верхний пресс напрягается. Стойте 2 раза по 45 секунд.

Боковая поверхность: лежа на правом боку, правая рука опирается ладонью о пол под плечом. Поднимайте таз и выравнивайте тело, опираясь на левую ногу, которая лежит ребром и правую ладонь. левую руку поднимите вверх перпендикулярно телу. Стойте 20 секунд, смените сторону на левую.

Если сомневаетесь, как получить плоский живот в домашних условиях, делайте эти упражнения 4 раза в неделю и мышцы пресса и боковой поверхности станут подтянутыми.