Как убрать складки с живота раз и навсегда

Необходимость убрать складки на животе у женщин и мужчин всех возрастов – не такая и редкая ситуация. Вы можете хоть месяц качать пресс, однако неприятные спутники неправильных тренировок и питания – складки – так и не пропадут. Дело в том, что мышцы прокачиваются под слоем жира, особенно его не уменьшая, а потому рельефные кубики никак не проявляются на поверхность, насколько бы плотной стеной они уже не стояли. Чтобы тренировки и работа над собой принесла успех, их нужно координировать с правильным питанием.

Общие правила как убрать складки с живота и подсушиться

Сушка – спортивный термин, который подразумевает совокупность активных силовых и кардио-тренировок с особенным питанием. Такая система подходит для уже давно не зеленых любителей спортивного образа жизни. Однако никому не помешает привести свое тело в порядок по этой системе. Она способна помочь быстро устранить складки в области пресса и сократить общую жировую прослойку организма. Плюс еще и в том, что кожа приходит в тонус, дряблость его постепенно исчезает, а это залог подтянутого животика.

• Пересматриваем всю систему питания. Невозможно думать, как убрать складку на животе, не изменив рацион. Принцип сушки – постепенное исключение пищи, которая содержит углеводы. Это сложно. Из углеводов мы получаем энергию, потому такая система – не для слабонервных. Вместе с тем, насытив рацион белком и клетчаткой, а также питаясь по спортивной системе – обязательный прием пищи каждые три часа шесть раз в день – можно очень быстро подтянуть животик, «подсушив» весь жир. Рассчитайте диету так, чтобы к четвертой неделе постепенно свести на нет все углеводы. Не стоит затягивать сушку дольше двух месяцев.
• Тренируйтесь при помощи силовых упражнений три-четыре раза в неделю, увеличивая количество тренировок до шести к концу четвертой. Особенно эффективны в том, как устранить складки на животе упражнения на пресс, в позе лежа: подъемы и скручивания, а также работа с фитболом. Добавьте упражнение «велосипед» на группу косых мышц живота, и вы получите полный эффект. Прямой пресс эффективно работает при дополнительных нагрузках в виде ног. Выполняйте подъёмы ног перпендикулярно туловищу, а также ножницы. Общая техника для всех упражнений на пресс в позе лежа: плотно прижатая к полу спину, приподнятая голова на вытянутой шее, работа исключительно животом, не переносите нагрузку на спину.
• Обязательное дополнение для «сушки» — кардио-нагрузки. Это любые нагрузки, требующие скорости и активности. Наиболее популярен бег. Когда тренера советуют как убрать жировую складку на животе, то особое внимание уделяют на активный образ жизни. Ни одно силовое упражнение не поможет вам быстро и эффективно сократить жировые запасы. Лыжи, ролики, прыжки, футбол, тренажеры – вы можете проявить фантазию, как обеспечить себе час обязательных активных нагрузок в день.