Тренировка на пресс в домашних условиях

У каждого человека есть кубики на животе, их не видно под жировой прослойкой, убрать которую помогут тренировки для пресса в домашних условиях, которые подходят и мужчинам, и женщинам. Мышцы брюшной полости требует больших нагрузок, систематических и длительных тренировок. Не у всех они одинаково восприимчивы к процессу накачивания. Астеникам придется совместить тренировки с особым питанием для набора массы, так как мышцы плохо растут, а метаболизм быстро расходует всю энергию. Более полным людям придется сесть на диету, ограничивая себя и в углеводах, и в жирах. Несколько месяцев упорных стараний — и рельеф живота останется таким на всю жизнь, если он качественно и добросовестно проработан.

Тренировка на пресс в домашних условиях

Прорисованные объемные кубики живота появляются отнюдь не от ежедневных тренировок. Каждый день пресс качать не рекомендуется: это неправильно и опасно для пищеварительного тракта. Мышцам необходим отдых, чтобы вырасти. Наращивание объемов происходит не вовремя тренировки,а после нее. Года вы выполняете упражнения — вы даете стимул определенным группам мышц развиваться, организм чувствует потребность в увеличении их продуктивности. Когда пресс качается каждый день, вы скинете жировую прослойку, устанете, а мышечная масса будет уходить так же быстро, как и набираться.

Грамотная тренировка пресса в домашних условиях проходит через день, примерно в одно и то же время. Раз в неделю можно изменить график, устроив организму небольшой стресс. Ваша цель — систематические занятия. С каждой неделей необходимо увеличивать нагрузку, чтобы мышцы не привыкали. Лучше разнообразить и комплекс упражнений. Для женщин стоит сделать упор на прямые мышцы пресса, а для мужчин — на косые, которые особенно сильно накачивать девушкам не рекомендуется, они могут полностью убрать плавный изгиб талии.

• Начинайте с прямого пресса в положении лежа: тренировка на пресс в домашних условиях подразумевает использование мягкого коврика для йоги (каремата). Вместо подъемов выполняйте скручивающие движения. Два пути: с задействованием ног и без. Без ног: положение лежа на спине, руки за головой, шея приподнята и вытянута. Постарайтесь при помощи головы и шеи разгрузить позвоночник. Находясь в постоянном напряжении, мышцы живота выполняют скручивание в сторону подогнутых колен. Лежа: спина на полу, голова тоже. руки вдоль туловища. Медленно поднимайте соединенные ноги, не помогаю себе спиной. От поясницы начинайте скручивание до позы “березка”.
• Упражнения на косые мышцы — лучшая тренировка пресса в домашних условиях для мужчин, на них нужно сделать акцент. Лежа на полу, выполняйте скручивания по такой же технике, отличие — локтем одной руки нужно стремиться к противоположному колену. Выполняйте в замедленном темпе, никогда до конца не ложитесь на пол и держите брюшные мышцы в постоянном напряжении. Выполняйте в несколько подходов, так у тела будет возможность немного отдохнуть. Чтобы похудеть, нужно ускорять темп, а чтобы увеличить рельеф — делать медленнее.

Главное правило для подтянутого живота — тренировка мышц пресса в домашних условиях, которая выполняется регулярно и систематически. Результат у тех, кто имеет жировые отложения в области живота, будет виден только после их сжигания. Для этого в комплексе используйте ежедневные активные нагрузки, например — бег.