После интенсивного спортивного занятия нужно знать, что употреблять из еды, особенно если есть желание похудеть, так что сегодня мы поговорим о том, что можно кушать после тренировки и через какое время. Необходимо соблюдать правильный рацион питания как до занятий спортом, так и после. Еда должна быть подобрана в соответствии проведенного вида тренировки: аэробной или силовой. Большое количество людей считают, что утром лучше заниматься на голодный желудок, якобы тогда похудение происходит быстрее. Но это миф. За полчаса или сорок минут до тренировки нужно выпить стакан чая с медом или скушать йогурт с бананом. То бишь употребить продукты с большим содержанием углеводов.
Утром после тренировки можно есть через час-полтора белковую пищу. Это делается с целью восстановления мышечных волокон и роста мышц. Если Вы хотите придать своему телу выраженную рельефность или же увеличится в объемах, то съедайте варенную куриную грудку, рыбу, творог, сыр и другие продукты, содержащие большое количество белка. Сразу же после тренировки лучше выпить протеиновый или кислородный коктейль. Они чаще всего продаются на баре в спортивном комплексе. Или же, если у Вас в планах регулярно заниматься, то для удобства и экономии в спортивном магазине можно купить данную продукцию.
Позанимавшись вечером, после тренировки Вы сможете скушать нежирные молочные продукты. Такое питание повысит Вашу выносливость и силу. Если Вы боитесь поправиться, то как раз не нужно ложиться спать с чувством голода, Вы только себе навредите. Лучше устройте небольшой перекус, такими продуктами могут быть — кефир, йогурт, яйца, рыба.
Помните, что после тренировки не следует употреблять кофе, чай, напитки с шоколадными наполнителями, какао. То есть питье с содержанием кофеина. Это вещество воздействует на работу инсулина. Из-за этого ухудшается восстановительная функция мышц.
Выберете для себя через какое время после тренировки можно кушать, будет это через час или полтора. Но желательно не раньше. Лучше возьмите с собой на тренировку или купите с тренажерном зале протеиновый коктейль, который восстановит силы и будет отличным подспорьем в борьбе с голодом после занятий.
