Чтобы убрать живот, что нужно есть?
Для того чтобы убрать живот, необходимо придерживаться рационального питания. Сокращение калорийности рациона не должно быть слишком большим, максимум 15 %. Среди углеводов стоит убрать простые, такие, как сахар, белый хлеб, пирожные и конфеты, отдавая предпочтение сложным – кашам, фруктам, меду, сухофруктам. Обязательно необходимо включить в программу для нормализации веса тренировки для подкачки и формирования пресса. Желательно полностью исключить такие продукты, как белый хлеб, сладкие газированные напитки, жареную картошку, особенно «фри», еду из «фастфуда».
Тренировки, которые способствуют подкачке пресса, должны проводиться регулярно, ежедневно по 20 минут или три раза в неделю по 60 минут. Однако только тренировки для пресса не помогут справиться с лишним жиром на животе. Что необходимо включить в свой рацион, чтобы ваш живот стал подтянутым и упругим:
• утро начинать со стакана очищенной воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;
• на завтрак обязательно есть кашу с отрубями (без сахара);
• в течение дня есть много овощей и фруктов, причем фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Овощные салаты заправлять натуральным йогуртом или небольшим количеством растительного масла, исключив жирные майонезы и острые соусы;
• перерыв между приемами пищи не должен превышать три часа. За это время вы не успеете проголодаться так, чтобы не контролировать свою пищу;
• за день необходимо делать 6 приемов пищи – три основных и два перекуса.
Помните о том, что никакие тренировки на пресс вам не помогут избавиться от жира на животе, если вы после занятий заедете в пиццерию или купите фанту или спрайт.
