Здоровье и тонус тела обеспечивает интенсивная зарядка для похудения по утрам, которая необходима для каждого человека. Нехватка времени – это простое оправдание. Среднестатистическая зарядка занимает 10-15 минут. Нагрузка определяется индивидуально. Комплекс упражнений выбирается в зависимости от проблемных зон и возможных болезней. Ежедневные тренировки скоро дают результат: подтянутую кожу, хорошее настроение и тонус. Это необходимое дополнение для курса похудения. Упражнения помогают закрепить результат, сидите вы на специальной диете, или предпочитаете худеть в спортивном зале. Эффективная зарядка для похудения по утрам та, которая выполняется по определенным правилам.
Правила выполнения утренних упражнений
- Упражнения должны выполняться каждый день. Желательно выбрать определенный промежуток времени и закрепить его в расписании. Без этого похудение от тренировок невозможно.
- Программа должна быть разнообразной. Только эффект смены нагрузки на разные участки тела помогает похудеть. Еженедельно меняйте упражнения по каждой группе мышц. Можно чередовать, неделю тренировать руки, другую – сосредоточиться на ногах.
- Интенсивная утренняя зарядка для похудения мало чем отличается от обычной. Разница в скорости выполнения и частом отдыхе между подходами. Время отдыха – минимальное, чтобы немного восстановить пульс.
- «Утренняя зарядка» выполняется не обязательно с самого утра. Подстраивайтесь под свой режим так, чтобы до и после зарядки был зазор в полтора – два часа с приемом пищи.
- Единственное отличие с традиционной зарядкой – возможность перекусить через 15 минут после окончания. Выбирайте легкие продукты: клетчатку, белок или лактозу в небольшом количестве. Это способствует похудению жировых отложений, а не мышц.
Базовая зарядка на утро для похудения
Общее правило: при выполнении упражнений напрягайте тело, будьте внимательны к тому, какие группы мышц задействованы при определенном упражнении и корректируйте движения таким образом, чтобы после ощутить усталость именно в них. Начинайте в количестве 10-15 раз и одного подхода по каждому упражнению. С течением времени – удваивайте количество подходов.
- Начните с бега или ходьбы на месте. Техника: каждые четыре шага – вдох. Каждые четыре – выдох. Время: 30 секунд.
- Упражнение на спине. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Вдох – напрягите все мышцы и поднимайте таз вверх. Выдох – опускайте.
- Лучшие ежедневные утренние упражнения для похудения – различные махи. Делайте поочередные выпады ногами и руками. Стойка – ноги на ширине плеч, спина прямая, голова приподнята.
- Завершайте тренировку приседаниями. Это силовое упражнение. Для похудения необходимо делать его быстро. Техника: вытяните руки на уровень груди, спина ровная, ноги по ширине плеч. Для увеличения нагрузки прижимайте пятки к полу.
Помните, с утренней зарядкой нельзя переусердствовать, иначе она не принесет эффекта. По завершению вы должны чувствовать себя бодро и также легко, как и до ее начала. Цель – привести мышцы в тонус их быстрым сокращением. Если вы располагаете временем, выходите на утреннюю пробежку, или пользуйтесь беговым тренажером. Бег закаляет сердечно-сосудистую систему и помогает выровнять дыхание. С ним в комплексе легкая зарядка для похудения становится мощным и эффективным средством быстро привести себя в порядок.
