Домашние упражнения на руки для женщин
Хороший комплекс упражнений на руки для женщин позволит привести в порядок мышцы уже за месяц тренировок. Не стоит каждый день заниматься на бицепс и трицепс, так как постоянное напряжение мускулов без возможности дать им восстановиться не окажет должного эффекта. Идеальными будут 2-3-разовые занятия с хорошей нагрузкой. По весу и количеству подходов необходимо ориентироваться на свои ощущения: должно быть тяжело, практически так, что на последних повторениях опускаются руки. Если Вам комфортно – мускулы не разрабатываются.
Когда есть возможность заниматься на турниках, не упускайте шанса делать подтягивания. Облегченный тип этого упражнения делается на перекладине высотой приблизительно в 1 м. Ступнями упритесь в стенку и расположите турникет так, чтобы тело было под углом 50-70 градусов. Держа туловище ровным, с помощью рук подтягивайте его к перекладине, чтобы подбородок практически касался ее. Сделайте от 15 раз за подход.
Отжимание: упражнение рук для женщин и мужчин, которое способно без дополнительных утяжелений вернуть тонус всем мышцам тела, так как задействует пресс, руки, грудь, спину, ягодицы, ноги.
Сведя ладони вместе напротив груди, оказывайте давление одной рукой на вторую рывками: 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление. Задействованы бицепсы и трицепсы. Повторите 15 раз.
В одну руку вложите гантель весом в 2 кг и согните локоть так, чтобы утяжеление оказалось на плече. Разгибая локтевой сустав, отводите руку вверх, а при опускании заводите немного назад за спину. Сделайте 2 подхода по 15 для каждой руки.
Бицепс: одно из важных упражнений на мышцы рук для женщин выполняется так: положите в обе руки по гантели и разведите их на 90 градусов от тела. Делая изгиб в локтях, подводите гантели к плечам одновременно обеими руками. Выполняйте 2 подхода по 15.
