Как похудеть в ляшках упражнения

kak-poxudet-v-lyashkax-uprazhneniya

Самым действенным подходом к похудению ляшек являются комплексные упражнения, позволяющие значительно уменьшить жировые отложения всего организма и повысить тонус икроножных мышц, бедер и ягодиц. Не менее важным считается регулярность выполняемых упражнений, и только совместный коктейль даст желаемые результаты.

Для эффективного похудения в ногах лучшим средством окажется тренажерный зал, где есть возможность работать с весом и на тренажерах. Но это вполне осуществимо и в домашних условиях, придерживаясь регулярного выполнения комплекса упражнений.

Если вы не знаете, как похудеть в ляшках и животе дома, вам может помочь несколько упражнений, приведенных ниже. Для наилучшего результата в нагрузки следует включать как силовые, которые способствуют укреплению и росту мышц, так и аэробные, чтобы повысить их выносливость.

Перед началом любой тренировки важно разогреть мышцы, так как им предстоит выдерживать тяжелые нагрузки. Для этого их важно сделать эластичными. Не разогретые мышечные волокна очень уязвимые, что повышает риск их травмирования.

упражнения для быстрого похудения ляшек

Спортивные нагрузки делаются по 3-4 раза с одним или двумя подходами. В течении недели, когда заметите ощутимый рост мускулатуры и силы, увеличивайте количество как повторов, так и подходов, например, до 9-10 раз, с тремя или четырьмя подходами.

Упражнения для быстрого похудения ляшек выглядят следующим образом:

  • Станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Медленно начните сгибать коленные суставы, будто собираетесь сесть на стул. Поначалу, глубоких приседаний делать не стоит, ваши ноги вряд ли готовы к таким нагрузкам. Достаточно сделать полуприседание. При выполнении держите спину прямо, а руки расположите на поясе.
  • Встаньте на левое колено и немного приподнимитесь, так, чтобы оно чуть не касалось пола. Тело при этом старайтесь держать вертикально, чтобы дополнительно напрягался брюшной пресс. Передний коленный сустав должен совпасть с пальцами на ступне соответствующей ноги. Приподнимите все тело вверх на несколько см., а затем опуститесь. Повторите для каждой стороны.
Читайте также:   Домашние упражнения чтобы похудели ноги у женщин

А вот еще как можно похудеть в ляшках. Упражнение состоит в следующем: присядьте на коврик, опираясь руками сзади. Выпрямите ногу, потяните носок к себе и оторвите пятку от пола. Попробуйте сделать от 15 до 20 подъемов, не опуская пятки на пол. Затем повторите для другой ноги.

Станьте на колени, только таким образом, чтобы это было удобно. Затем поднимайте с выпрямлением каждую ногу таким образом, чтобы она была параллельна к полу. Дополнительно напрягите мышцы попы.

Следует заметить, что все упражнения стандартны и подходят каждому человеку. Если же вы хотите добиться максимальных результатов, вам понадобиться искать и подбирать упражнения индивидуально под свой организм. Если вас интересует, как похудеть в ляшках, уделите упражнениям много времени, потому как за неделю добиться значимых результатов нереально.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть