Бег и диета для похудения

beg-i-dieta-dlya-poxudeniya

Следует помнить, что бег для похудения и диета могут существовать только в комплексе: физические нагрузки нужно сочетать со здоровым питанием, чтобы рацион стал менее калорийным и организм начал сжигать жировые отложения.

Тренеры рекомендуют бегать только на голодный желудок и желательно утром до завтрака. Но темп современной жизни не всегда позволяет проснуться на час раньше, потому многие практикуют вечерние пробежки. Они не менее полезны для снижения веса, если соблюдать правило кушать не позже чем за 1 час 30 минут перед запланированной пробежкой. Вы можете съесть за 45 минут до нее что-то легкое: фрукты, салатик, нежирный йогурт. После бега нельзя кушать еще час. Через время поужинайте овсяной кашей с сухофруктами и медом, либо гречкой с салатом и кусочком отварной рыбы, молочным коктейлем, приготовленным в блендере из кефира, банана и яблока.

бег и диета для похудения

Пробежка жиросжигательного типа должна длиться не менее 45 минут (только через 20 минут начинает работать процесс уничтожения жировых клеток). Обычный бег трусцой со скоростью 6-7 км/час не подойдет для цели похудеть. Необходимо разбавлять его ускорениями каждые 100 метров или прыжками со скакалкой: на каждые 10 минут бега по 5 минут прыжков.

Не пропускайте тренировки, бегая каждый день, и соблюдайте диету при беге для похудения, чтобы сбросить до 10 кг. за месяц. Начните прямо сегодня!

Читайте также:   Что эффективнее бег или скакалка для похудения
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть