Эффективные тренировки для похудения дома: аэробика

Девушки, у которых не хватает времени на бассейны, спортзалы, фитнес клубы, предпочитают эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, ведь с правильно подобранным комплексом тренировок и здоровым питанием можно похудеть самостоятельно.

Если у Вас есть цель именно похудеть, следите, чтобы 60-70% времени тренировки уделялось кардионагрузке: это может быть беговая дорожка, скакалка, орбитрек, велотренажер или пробежки на свежем воздухе, степ. Это все можно заменить аэробной тренировкой: упражнения на разные виды мышц в очень быстром темпе с короткими перерывами в 30 секунд.

Домашняя аэробика включает в себя наклоны в сторону с руками, поднятыми вверх и фиксированием тела в крайнем левом, правом положении на 30 секунд. Делается по 3 таких наклона. Затем выполняются прогибы вперед и назад, также фиксируясь на 30 секунд по 3 раза. Сразу переходим к выбросам ног, согнутых в коленях вверх и немного вбок, касаясь поочередно коленками локтей (ладони за головой). После делаются выпады на ноги: правая нога впереди, левая на расстоянии в 70 см сзади. Делайте приседание на правую ногу, возвращаясь в исходную позицию, правую ногу убираем назад на место левой, и приседаем на левую. Повторите 20 раз. Затем проделайте приседания плие и с ногами на ширине плеч, держа в руках гантели всего по 40 раз. Выполняйте 15 отжиманий. Качайте нижний пресс, поднимая ноги на 90 градусов 40 раз, затем верхний 40 раз. Заканчивайте тренировку растяжкой. Аэробные станут эффективными тренировками для похудения дома в случае соблюдения быстрого темпа.