Как эффективно убрать живот: чистка, питание, спорт
Как ни крути, поиски решения проблемы, как убрать живот эффективно, приводят к одному и тому же – правильному питанию и физическим нагрузкам. Без устранения причины жировых отложений невозможно двигаться к своей цели.
Перед переходом на здоровое питание настоятельно рекомендуется сделать как минимум очистку кишечника. Это необходимо для того, чтобы обновить органы ЖКТ, убрав из них весь застоявшийся «мусор»: шлаки, холестерин, токсины. Для чистки необходимо 3 дня проводить в особом режиме: кушать только фруктовые пюре, приготовленные в блендере, а еще лучше – просто пить свежевыжатые соки, а также утром и на ночь делать клизму в объеме 1 — 1,5 литра с немного подсоленной водой температурой 37 градусов.
После очищения ЖКТ можно смело приступать к здоровому питанию, которое поможет убрать живот эффективно, ведь уже за первую неделю уйдет до 2-3 кг. лишнего веса, а за месяц до 5-8. В Вашем рационе должны присутствовать злаки, крупы, свежие фрукты и овощи, тушеные и отварные овощи, но не картофель, отварная и запеченная курятина, индейка и рыба нежирных сортов, обезжиренные молочные продукты, диетические хлебцы и печенье.
Физические упражнения силового характера помогут избежать растяжений при быстром сбрасывании веса. Для этого наиболее удачными станут тренировки на верхний, нижний и боковой пресс, занятия с обручем до 20 минут в день, а также общеукрепляющие техники наподобие подтягивания, отжимания.
Если избыточного веса более 10 килограммов, Вам необходимы кардионагрузки, которые запускают катаболические процессы на сжигание жировой ткани. Это степ, бег, плавание, скакалка, велосипедная езда. Чередуйте их или выбирайте любимый вид спорта, занимаясь ежедневно не менее 45 минут и мысли о том, как эффективно убрать жир с живота, Вас больше не будут беспокоить.
