Как правильно выполнить растяжку после тренировки

kak-pravilno-vypolnit-rastyazhku-posle-trenirovki

Каждый человек, занимающийся спортом должен знать о необходимости растяжки мышц после тренировки, поскольку это позволяет расслабиться мышечной ткани. Именно поэтому растяжка выполняется только после физических нагрузок, но никак не до и во время них. Данный вид упражнений позволяет закрепить полученный во время тренировки результат, а также усилить его вплоть до +10% от полученного результата. Никакого чуда в растяжке нет, все очень легко можно объяснить: вся суть заключается в сокращении мышечных клеток, которые после завершения тренировки так и остаются в сокращенном состоянии. Расслабляются они спустя некоторое время, за которое мышца успевает вытягиваться.

растяжка мышц после тренировок

Выполнение растяжки мышц после тренировки позволяет значительно ускорить данный процесс восстановления мышечной массы. Следовательно, чем быстрее ваши мышцы отдохнут, тем скорее они будут готовы вновь испытывать физические нагрузки. Существует несколько видов растяжек, которые можно сгруппировать в следующие классы:

  1. Пассивная. Когда другой человек участвует в процессе проведения растяжки, помогая вам.
  2. Статическая. Данный вид упражнений подразумевает растяжение определенной группы мышц в некотором положении и удержании их в таком виде некоторое время.
  3. Активная. Проведение упражнений без чьей-либо помощи.
  4. Динамическая. Выполнение растяжки с помощью движений с определенной скоростью.
  5. Баллистическая. С прыжками для более полного натяжения мышц.
  6. PNF. Растягивание, а затем сжатие мышц.

Следует непременно запомнить, для чего нужна растяжка после тренировки, а также, какие виды растяжек существуют.

Читайте также:   Причины болей после тренировки
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть