Как убрать бока и низ живота

kak-ubrat-boka-i-niz-zhivota

Отвечая на вопрос, как убрать бока и низ живота, необходимо учитывать тип питания человека. Чтобы убрать избыток жира с боков, живота, нужно приложить усилия. Первое, что стоит сделать, убрать высококалорийные жирные продукты, выпечку. Вторым условием станет выполнение физической нагрузки регулярно. В свой режим дня нужно включить обруч и скакалку: 7 минут крутите обруч, 3 минуты прыгайте, снова крутите 3 минуты. Повторяйте такое занятие 2 раза в день. Кроме этих нагрузок, нужно раз в 2 дня выполнять простые силовые упражнения на развитие мускулов боков и пресса:

На турнике: вися на перекладине, поднимайте ровные ноги на 90 градусов от 5 раз до 15. С последующим занятием увеличивайте количество подъемов. Затем из такого же положения поднимите ноги, согнутые в коленках, притягивая их мышцами пресса к телу.

как убрать бока и низ живота

На мате: поднимите ноги на 45 градусов, а также корпус на 45 градусов. Оставайтесь на полу только тазом. Удерживаясь мускулами пресса, держитесь в такой позиции 30 секунд, повторите 3 раза. Поднимайте ровные ноги на 90 градусов от поверхности, не отрывая поясницу. Делайте 40 подъемов.

Стоя: поднимите вверх руки параллельно голове. Сделайте наклон вправо, не меняя позиции рук, удержитесь в крайнем положении 20 секунд. Делайте наклон влево, повторив подобное. Повторите по 3 раза.

Выполняя ежедневно физ. нагрузки, можно убрать низ живота и бока уже за месяц. Для этого просто уделите 45 минут в день спорту и немного скорректируйте рацион.

Читайте также:   Упражнения для мышц живота
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть