Каждодневная гимнастика для похудения в домашних условиях
Самый простой способ потери лишнего веса – делать гимнастику для похудения дома, подобрав для себя идеальный комплекс упражнений в зависимости от проблемных зон. Но исходя из того, что необходимо во время тренировки прокачивать все мышцы комплексно, такая гимнастика подойдет всем. Выполняя ее добросовестно каждый день, Вы подтяните обвисшие мышцы рук, ягодиц, живота, боков и сожжете жиры.
Упражнения гимнастики простые в выполнении и подходят для новичков
- Поставив сбоку от себя опору, например, стул, возьмитесь за его спинку и при ровном корпусе поднимайте на 90 градусов ноги поочередно по 20 раз.
- Поставьте ноги вместе и опускайте корпус вперед, пытаясь дотянуться руками до пола, но не до сильной боли. Оставайтесь в таком положении под своим весом минуту, поднимитесь и прогнитесь назад, задержавшись 20 секунд. Затем снова тянитесь вперед и растягивайтесь исключительно под своим весом, не прикладывая больших усилий. Повторите 2-3 раза.
- Сделайте 30 приседаний с ногами на ширине плеч.
- 20 приседаний, поставив ноги на ширину 50 см.
- Примите упор для отжимания: ладони под плечами на чуть большей ширине и опускайте ровное тело к полу до касания грудью. Повторите 10-20 раз. Если у Вас не получается – положите колени на пол и делайте то же самое.
- Качайте верхний пресс 40 раз, поднимаясь от пола не более чем на 40 градусов.
- Прокачивайте нижний пресс 20 раз, поднимая ноги на 90 градусов от пола, не отрывая спины от поверхности.
Любая гимнастика для похудения в домашних условиях настроена на развитие всех мышц тела в комплексе для гармоничного развития рельефа тела.
