Уменьшаем бедра в объеме

umenshaem-bedra-v-obeme

Во время борьбы с лишним весом самыми проблемными местами считаются бедра. Отчаиваться не стоит, даже если долго ничего не получается. Вам нужно всего лишь правильно кушать и выполнять упражнения для похудения в бедрах, о которых мы поговорим немного ниже. Если четко соблюдать диету и делать на совесть специальные упражнения, то результат появиться уже спустя две недели.

Лучшие упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнение №1

Прилягте на пол, ладошки должны находиться между полом и ягодицами. Немного приподнимите ноги, примерно на 25 градусов по отношению к коврику, и начните их интенсивно разводить и сводить. Мышцы как вашего пресса, так и ног все время должны быть в максимально напряженном состоянии. Если данное упражнения для похудения бедер получается делать слишком легко, значит что-то вы делаете неправильно. Посмотрите на просторах интернета как делается данное упражнение, может наглядный урок будет более понятным.

Упражнение №2

Станьте на колени, полностью выпрямите стопы и свесьте руки. Одновременно наклоняем корпус влево и опускаемся вправо. Рывком возвращаемся в то положение, с которого все начиналось. На каждую сторону необходимо выполнить упражнение по 10 раз, то есть всего 20 повторений.

Упражнение №3

Ложимся аккуратненько на правый бок, всем телом опираемся на согнутую в локтевом суставе правую руку. Ту ногу, что оказалась сверху, нужно немного отодвинуть вперед, а ту, что внизу, пытаемся как можно сильнее поднять вверх. Такие упражнения для похудения бедер в домашних условиях хорошо влияют на внутреннюю часть бедра. Нужно сделать восемь подходов всего по два повторения. Упражнение очень сложное, с первого раза не у всех может получиться.

Читайте также:   Лучший рецепт похудения в ягодицах и бедрах

упражнения для похудения в бедрах

Упражнение №4

Это упражнение поможет избавиться от всеми ненавистного целлюлита на бедрах. Необходимо поставить ноги немного шире ширины плеч, при этом вывести наружу носки. руки держим в вытянутом состоянии перед собой. Сначала медленно приседаем, в самой нижней точке задерживаемся примерно на десять секунд, а затем рывком, приложив как можно больше усилий, поднимаемся. Нужно сделать три подхода от десяти, и до пятнадцати раз.

Упражнение №5

Прикрепите к ноге какой-то груз (его вес зависит от физической подготовки дамы), обопритесь на любую более-менее устойчивую поверхность, а затем отведите ногу в бок на максимальную высоту. Упражнение нужно сделать 10 раз на 1 подход на каждую ногу. Количество подходов — 3 и больше.

Запомните, если правильно делать все упражнения чтобы похудели ноги и бедра, а также придерживаться диеты, то результат будет уже через две-три недельки!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть