Упражнения чтобы похудели ляхи

uprazhneniya-chtoby-poxudeli-lyaxi

Если Вы хотите снова носить изящные наряды, обратите внимание на упражнения чтобы похудели ляхи, они позволят Вам вернуться к стройной фигуре. Крупные ноги – проблема многих женщин и решается она путем отказа от вредной жирной пищи в комплексе с хорошим комплексом тренировок.

Сегодня существует огромное разнообразие видов спорта: плавание, фитнес, бег, аэробика, йога, лыжный, большой и малый теннис, конная езда, велопрогулки, спортзал и многое другое, что будет по душе. Выбрав для себя любимый вид спорта, Вы обеспечите себя красивой фигурой, позитивным настроением и зарядом здоровья на всю жизнь. Но что делать, если нет времени и средств посещать занятия? Всегда есть альтернатива – домашние упражнения на проблемные части тела.

Комплекс упражнений

Приседания: Если девушки не знают, какие упражнения делать чтобы похудели ляхи, они тут же прибегают к приседаниям. Но существует около десятка их видов. Какие выбрать: Остановите выбор на таких: плие, с гантелями, на одну ногу и на ноги поочередно.

  1. Плие: расставьте ступни на ширине 50 см, носки разведите в стороны, ладони положите на талию. Отводя таз назад, опускайте корпус вниз, чтобы в коленях образовался прямой угол. Проделайте 30 раз.
  2. С гантелями: ноги на ширине 25 см, в ладонях гантели по 2 кг. Держа спину ровной, делайте глубокий присест, отклоняя таз назад. Выполните 20 раз.
  3. На одну ногу: правая нога впереди, левую забросьте назад на диван, опираясь на внешнюю часть ступни. Руки сложите на поясе и начинайте приседания: 15 раз на правую и на левую ноги.
  4. Поставьте ступни как можно шире, носки смотрят прямо, руки на талии. Опускайтесь на левую ногу, перекатываясь плавно на правую. Сделайте 15 перекатов.
Читайте также:   Можно ли убрать живот качая пресс

Есть и другие упражнения какие надо делать чтобы похудели ляхи, рассмотрим основные из них:

Бег на месте: колени поднимаются параллельно полу, руки помогают движениям ног. Эта кардионагрузка отлично подходит для разминки. Время выполнения 4 минуты.

упражнения чтобы похудели ляхи

Стойка планка: ладони на полу под плечами на 40 см друг от друга, тело ровное, таз – его продолжение, ноги стоят на пятках. Зафиксируйтесь на 45 секунд, отдохните, затем еще на 30 секунд, снова на 20. Такая поза тренирует мышцы бедер, ягодиц, пресса и рук, очень полезна для комплексного похудения.

Велосипед: простое упражнение какое нужно делать чтобы похудели ляхи, занимаясь самостоятельно. Лежа на полу, делайте ногами движения, имитирующие велосипед. Следите, чтобы шаг был большой: максимально приближалось колено к груди, а затем колено практически полностью разгибалось. Продолжайте 3 минуты.

Махи лежа: лягте на бок, упритесь ладонью в пол возле груди, нога одна на другой. Поднимайте верхнюю ногу на 60 градусов, задержитесь на 1 секунду и опускайте. Сделайте 25 подъемов, перевернитесь и повторите.

Махи стоя: держась за стенку или спинку стула, выбрасывайте правую ногу вперед как можно дальше, вернитесь в исходное, сделайте мах вбок, затем назад. И так 15 раз на каждую сторону. Смените ногу, повторите.

Если Вы мечтаете найти чудесные способы как убрать живот и ляхи за неделю, то это может быть только хирургическое вмешательство. Для здоровых естественных изменений в фигуре нужны хотя бы 4-недельные регулярные тренировки.

Читайте также:   Что лучше для похудения: бег или велосипед 
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть