Упражнения с ребенком на руках

uprazhneniya-s-rebenkom-na-rukax

Для недавно родивших женщин идеальными станут упражнения с ребенком на руках, ведь молодая мама практически все свое время проводит с малышом. Почему бы не доставить себе пользу, а ребеночку радость, делая с ним регулярно совместные упражнения? Уже с первых дней после родов можно делать простую гимнастику для быстрого восстановления:

Напрягаем живот: лежа на спине, положите малыша на пресс и напрягайте мышцы в течение 2-3 минут.

Втягиваем живот: малыш так же лежит на животе, мама втягивает и надувает живот, выполняя такое дыхание: на вдохе выпячиваем его наружу, на выдохе медленно втягиваем, увеличивая длительность вдоха и выдоха.

Стоя на полу: малыш на руках, делайте наклоны влево, вперед, вправо, назад максимально плавно и глубоко. Проделайте по 5 наклонов на каждую сторону.

упражнения с ребенком на руках

Уже через 2 месяца после естественных родов можно приступать к восстановлению фигуры достаточно активными методами:

— лягте на коврик, ноги согнуты в коленях и ступни стоят недалеко от таза. Ребенок на животе. Поднимайте таз, выравнивая все тело и придерживая чадо двумя руками. Упор на плечевой отдел и на ступни. Делайте 20 подъемов.

— пресс: согните ноги в коленях и посадите ребенка на нижнюю часть живота так, чтобы ноги служили ему спинкой. Придерживая его руками, поднимайте верхнюю часть корпуса на 45 градусов. Сделайте 20-30 подъемов.

Читайте также:   Особенности летних хоккейных лагерей

—  приседания на ноги: в руках ребенок, ноги расставлены широко. Приседайте на левую ногу, поднимайтесь, затем делайте присест на правую. Проделайте 10 раз на каждую.

Простые упражнения с ребенком на руках для мамы станут настоящим развлечением для обоих. Приучайте свое чадо к спорту с самого рождения!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть