5 упражнений чтобы подтянуть руки

Если мышцы рук стали дряблыми и ослабли, стоит начать делать упражнения чтобы подтянуть руки хотя бы раз в 2 дня, и вскоре Вы вновь почувствуете силу в своих руках и сможете с удовольствием рассматривать их в зеркале. Несмотря на свою хрупкую натуру, у каждой женщины мышцы рук должны оставаться в тонусе всегда. Этого добиться не так уж и сложно, достаточно регулярно выполнять 30-минутные упражнения. Можно подобрать такой комплекс, который позволит работать одновременно с несколькими видами мышц. Такие тренировки позволят Вам за 30 минут в день получить стройную, подтянутую фигуру. Если лишний вес отсутствует, подтянуть руки можно лишь с помощью умеренных нагрузок:

Боковая стойка — полезное упражнение для подтяжки рук: расположитесь на боку, опираясь ладонью нижней руки в пол под туловищем возле плеч, поднимайте таз и корпус вверх, выравнивая руку в локте. Упор идет на ладонь и бок ступни нижней ноги. Продержитесь 30 секунд, затем еще столько же и перевернитесь на другую сторону.

Планка: руки в локтях согнуты, предплечья и локти на полу под грудью, упор на ладонях. Поднимите таз, держа тело ровным, упираясь в пол носками. Прорабатываются мышцы пресса, рук, ягодиц, бедер и икр. Стойте 2 раза по 30 секунд.

Расположите ступни на ширине плеч, соедините руки в ладонях перед грудью и на счет 1-2-3 хорошенько сдавите их, на 2 секунды расслабьтесь и повторите 10 раз.

Отжимания – нелюбимое упражнение девушек, но очень эффективное для мышц всего тела. Каждый день делайте от 10 до 20 отжиманий, опуская туловище глубоко.

Подтягивание на перекладине: поставьте перекладину на оптимальную высоту, чтобы угол тела был не больше 50 градусов. упритесь ступнями в пол и поднимайте туловище, сгибая локти 15-20 раз.

Такие простые упражнения для подтяжки рук в домашних условиях выполняются не более 30 минут. Отложите лень в сторону и уже через месяц Ваши руки будут крепкими, как и остальные мышцы тела.