Делаем ягодицы упругими

delaem-yagodicy-uprugimi

Результативные упражнения для упругости ягодиц, которые направленны на формирование эластичных мышц, чаще всего относятся к классу «силовые упражнения». Ягодичные мышцы достаточно легко привести в тонус, главное верно построить тренировочную программу и терпеливо ее придерживаться. Что сделать попу подтянутой выполняйте такие упражнения:

  1. Традиционные приседания. Расставленные ноги на ширине плеч должны ступнями полностью упираться в пол. Приседая, ровный корпус немного наклоните вперед, чтобы нагрузка на отдел поясницы была минимальной.
  2. Приседания со штангой. В руки берем штангу, приняв положение, как при традиционных приседаниях. Опускайтесь, пока бедра станут в линию параллельную полу.
  3. Махи ногами. Попеременно каждую ногу поднимаем сначала в сторону, опускаем в начальное положение, затем назад и снова опускаем, и вперед.

упражнения для упругости ягодиц и бедер

Каждое из представленных упражнений должно повторяться в несколько подходов. Во время занятия необходимо следите за дыханием. Присед и мах ногой всегда делается исключительно на выдохе. Все упражнения для упругости ягодиц и бедер дадут желаемый эффект только в случае, если будет сохраняться регулярность их выполнения. Идеально, если тренируясь, вы сможете правильно питаться, отказавшись от пищи с чрезмерным содержанием жира, от различного рода копченостей, консервов, любых сахаросодержащих продуктов, мучной сдобы.

Читайте также:   30-минутный комплекс упражнений для ляшек и ягодиц
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть