Эффективные упражнения для ягодиц с эспандером
Выполняя упражнения для ягодиц с эспандером, вы укрепите мышцы попы, придав ей красивый спортивный вид. Кто из представителей прекрасного пола не хотел бы иметь идеальную попу? Пожалуй, каждая! Существуют специальные упражнения с использованием эспандера, которые позволяют привести ягодицы в тонус.
Первое упражнение заключается в следующем: зажмите концы эспандера, встав на них ногами (ноги на уровне плеч), зафиксируйте эспандер надежно, чтобы не получить удар, если он выскочит. Возьмитесь на середину резинки и оттяните её вверх таким образом, чтобы жгут оказался у Вас на уровне груди, руки согнуты. Выполните приседание с одновременным поднятием рук вверх, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз. Достаточно будет произвести три подхода.
Далее, зафиксировав рукояти эспандера стопами, расставьте ноги до уровня таза, надев резинку на шею. Руками держитесь на резинку на уровне груди. Держа спину ровно, медленно выдвигайте бедра назад и наклоняйтесь вперед. Колени при этом должны находиться в расслабленном состоянии. После вернитесь в начальное положение. Количество повторений и подходов такое же, как в первом упражнении.
Следующее упражнение с эспандером для ног и ягодиц помогает укрепить мышцы попы и бедер. Расположитесь на боку, сделав упор предплечьем и ногой в пол. Второй свободной ногой упритесь в резинку эспандера, а рукой возьмитесь за его рукояти и оттяните его до бедра. Удерживайте ногу на весу, затем опускайте её и поднимайте вверх. Сделайте 12 повторений.
