Эффективные упражнения для ягодиц с эспандером

effektivnye-uprazhneniya-dlya-yagodic-s-espanderom

Выполняя упражнения для ягодиц с эспандером, вы укрепите мышцы попы, придав ей красивый спортивный вид. Кто из представителей прекрасного пола не хотел бы иметь идеальную попу? Пожалуй, каждая! Существуют специальные упражнения с использованием эспандера, которые позволяют привести ягодицы в тонус.

Первое упражнение заключается в следующем: зажмите концы эспандера, встав на них ногами (ноги на уровне плеч), зафиксируйте эспандер надежно, чтобы не получить удар, если он выскочит. Возьмитесь на середину резинки и оттяните её вверх таким образом, чтобы жгут оказался у Вас на уровне груди, руки согнуты. Выполните приседание с одновременным поднятием рук вверх, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз. Достаточно будет произвести три подхода.

упражнения для ягодиц с эспандером

Далее, зафиксировав рукояти эспандера стопами, расставьте ноги до уровня таза, надев резинку на шею. Руками держитесь на резинку на уровне груди. Держа спину ровно, медленно выдвигайте бедра назад и наклоняйтесь вперед. Колени при этом должны находиться в расслабленном состоянии. После вернитесь в начальное положение. Количество повторений и подходов такое же, как в первом упражнении.

Следующее упражнение с эспандером для ног и ягодиц помогает укрепить мышцы попы и бедер. Расположитесь на боку, сделав упор предплечьем и ногой в пол. Второй свободной ногой упритесь в резинку эспандера, а рукой возьмитесь за его рукояти и оттяните его до бедра. Удерживайте ногу на весу, затем опускайте её и поднимайте вверх. Сделайте 12 повторений.

Читайте также:   Как накачать красивые ягодицы
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть