Обвисший живот: как убрать и не вспоминать более
Добиться стройного тела можно не только диетами: обвисший живот убирается как тренировками, так и комплексом массажа и обертывания пищевой пленкой. Эта проблема присуща не только женщинам. У мужчин — это первая область тела, где откладываются жировые клетки. Она сложно поддается тренировкам, когда вы качаете пресс — он появляется, но остается под слоем жира. Потому нужно комбинировать два вида нагрузок. Первые — кардионагрузки, которые подразумевают активные движения. К примеру, можно заняться бегом или плаваньем, катанием на роликовых коньках или по льду. Вторые — силовые упражнения.
Убираем обвисший живот упражнениями
Для эффективной работы ваших мышц необходимо заставить себя питаться максимально часто, небольшими порциями и правильно. Запрещено период курса тренировок есть много сладкого, особенно — мучных изделий.
Утренняя разминка. Это легкая и хорошая привычка, она поможет настроиться на продуктивную работу с лишними сантиметрами. В предпочтении для живота — наклоны и прыжки с махами руками.
Группа упражнений со спортивным инвентарем. В предпочтении — обруч хула-хупа с массажными насадками и большим диаметром, который нацелен убрать обвисший животик и привести в тонус кожу. Он простимулирует извне разогрев необходимой вам области, а хорошее кровообращение — залог борьбы с жиром и обвисшей кожей. Часто эта проблема возникает именно из-за недостатка эластисности кожи, когда она получает мало кислорода и полезных веществ. Хороши и упражнения с фитнес-мячом.
Упражнения на качание пресс нацелены как убрать висящий живот, так и подтянуть всю область брюшных мышц, гарантируя закрепление результата. Нужно выполнять упражнения на косой и прямой пресс, уделяя им по часу через день. Два варианта: скручивание подъемы. Второй способ направлен на нижний пресс. Убрать жир внизу помогает поднятие ног и упражнение “ножницы”. Нужно в позе лежа на спине скрещивать поочередно обе ноги как можно дольше их не опуская.
Распространенная ошибка, когда живот обвис и его нужно убрать — это ежедневные силовые тренировки. Они только поспособствуют развитию брюшных мышц, особенно не сократив жировые запасы. Потому нужно выполнять и кардио-упражнения. Именно они нацелены на срочное сжигание жировых отложений в любой части тела.
Выполняйте активные циклические повторения движений. Идеальный вариант — техника бега с высоко поднятыми коленями.
Используйте велотренажер, тренажер “лыжи” или обыкноенный велосипед. Заниматься нужно регулярно и ежедневно, в отличае от силовых упражнений.
Используйте подручные средства, с помощью скакалки можно как убрать висячий живот в домашних условиях, так и подтянуть ноги.
Используйте в комплексе с упражнениями правильную диету. Это сокращение до минимума сложных углеводов. Есть только каши и овощи — плохой пример. Нужно разнообразить рацион при помощи нежирного мяса (говядина, птица), рыбы и молочных продуктов. Порция белка после тренировки, когда вы уже “остыли” — залог сохранения мышц и сжигания жировых запасов. Хорошо помогает употребление обезжиренного творога.
Профессиональные бодибилдеры активно пользуются услугами массажистов, но вы можете делать нехитрый массаж и самостоятельно, он помогает как убрать обвисший живот в домашних условиях, так и способствует устранению дряблости кожи.
