Упражнения на похудение живота

uprazhneniya-na-poxudenie-zhivota

Живот является одним из самых уязвимых мест, где жир так и норовит отложиться. Все упражнения на похудение живота основаны на том, чтобы укрепить пресс – нижний, верхний, а также косые мышцы живота. Только, если выполнять упражнения на все эти мышцы, можно достигнуть максимальных результатов.

Комплекс упражнений для похудения живота

1. Самым простым и самым легким для выполнения является скручивание. Для этого необходимо лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и подтянуть к ягодицам. Поясницу плотно прижать к полу. Руки сцепить за головой, развернув локти на 1800. На выдохе начинать отрывать плечи и подтягивать их по направлению к животу с задержкой на два счета. Голову не опускать, смотреть прямо, локти не соединять. На усилие – выдох! Повторять 12 раз. Это упражнение позволит укрепить верхний пресс.

упражнения на похудение живота

2. Упражнение на укрепление нижнего пресса. Исходное положение – лежа на полу, на спине, ноги согнуты и подняты параллельно полу. Медленно отрывать бедра от пола, не меняя угла сгиба ног. Задержать на два счета и медленно вернуться в исходное положение. На усилие – выдох! Повторить 12 раз.

3. Упражнение на пресс. Одновременное поднятие ног и скручивание. Два первых упражнения объединяются в одно.
Все эти упражнения на похудение живота очень действенные, особенно, если присоединить к ним еще одно – на крепление косых мышц живота.

Читайте также:   Как мужчине избавиться от большого живота

4. Исходное положение – такое же, как в первом упражнении. Отрывая плечи от пола, стараемся дотянуться локтем к противоположному колену. На два счета подъем, на да счета – опускаемся в исходное положение. Затем второй рукой. Противоположный локоть упирается в пол для равновесия. Повторить 12 раз.

5. Комплекс упражнений для похудения в области талии был бы не полным без всеми любимого «велосипеда». Важно – выполнять все движения, не отрывая поясницу от пола!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть