Действенные базовые упражнения на ягодицы для девушек, желающих видимого результата

dejstvennye-bazovye-uprazhneniya-na-yagodicy-dlya-devushek-zhelayushhix-vidimogo-rezultata

Наверняка, любая девушку мечтает о красивых, круглых и прокачанных ягодицах. Мы предоставляем базовые упражнения на ягодицы для девушек настроенных на заметный результат в данной части тела.

  1. Самое простое, из предложенных, упражнение, приседания с задержкой, примерно, в 4-6 сек.
  2. Лечь на пол лицом вниз, оперившись руками, согнутыми в локтях и ногами, согнутыми в коленях, о пол. После чего правая нога разгибается, выполняет маховое движение. После чего так же происходит и с левой ногой. Напомним, базовые упражнения на ягодицы требуют систематических выполнений.

Это же упражнение можно выполнять и стоя, при этом надо держаться за что-то.

базовые упражнения на ягодицы для девушек

  1. Лягте на скамейку или кровать лицом вниз, бедра чтобы не лежали на кровати, либо скамейке, таким образом, чтобы пальцы прямых ног касались пола. После чего распрямляйте ноги до уровня ягодиц и делайте, как бы махи ногой.

Так поочередно каждая нога.

  1. Многие знают его, как ножницы. Располагаем ноги параллельно друг другу, после чего разводим и сводим ноги таким образом, чтобы они перекрещивались в воздухе. Поочередно, правая внизу — левая вверху и наоборот.
  2. Ложимся на левый бок. Делаем опор на руку, согнутые в коленях ноги слегка поднимаем так, чтобы стопы были на весу.

На выдохе направляем правое колено в потолок и напрягаем ягодицы. После чего исходное положение.

Вам были представлены базовые упражнения для ягодиц, которые сочетают в себе эффективность и простоту выполнения.

Читайте также:   Накачанные ягодицы со скакалкой
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть