Как похудеть: советы для мужчин
Представители сильной половины человечества, которые страдают от избыточного веса, находятся в поисках ответа, как похудеть мужчине в домашних условиях, так как лишний вес – это огромные неудобства. Кроме того, жиром заплывают внутренние органы, что увеличивает нагрузку на сердце. Страдают суставы и позвоночник, желудок, кишечник, печень, желчный пузырь. Поэтому у крупного мужчины есть масса мотивов похудеть. Только как это сделать, если Вы полагаете, что лишних килограммов не менее 20? В первую очередь, начинать нужно с внесения коррективов в питание:
— убрать копчености, жареные блюда, животные жиры,
— увеличить суточный объем выпитой воды до 1,5 литра (вода для очистки организма – отличный вариант как похудеть мужчине быстро без неприятных последствий),
— снизить потребление калорий, предпочитая низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, ягоды, зелень, обезжиренная молочная продукция,
— исключить кофе, алкоголь и сигареты или для начала уменьшить потребление,
— обратить внимание на волокнистые продукты, богатые клетчаткой: сельдерей, злаки, бобовые, гречка, темный рис, зелень,
— рацион должен состоять минимум из 40% сырой растительной пищи,
— уменьшите потребление сахара, соли и специй (они провоцируют аппетит и человек съедает больше необходимого),
— уменьшите размеры порции до 350 грамм.
Кроме питания, есть и другие ответы на вопрос, как похудеть мужчине в животе, — это умеренная, для начала, физическая нагрузка. Если лишнего веса более 20 килограммов, активно заниматься спортом не безопасно, ведь создается огромная нагрузка на позвоночник, коленные, тазобедренные суставы. Потому для начала нужно немного сбросить вес благодаря смене питания. Сразу можно включать такие нагрузки как спортивная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Создайте привычку ходить на работу пешком и подниматься по лестнице. Делайте обязательно зарядку по утрам, разминая мышцы и суставы, растягиваясь.
Если Вы всерьез увлечены вопросом, как похудеть мужчине быстро в домашних условиях, бег – отличный вариант, если лишнего веса не более 15 кг. И он действительно поможет похудеть, если не всегда бегать трусцой, а включать 2-минутные ускорения через каждые 100 метров. Стоит отметить, что наиболее эффективными при избыточном весе нагрузки для мужского пола – аэробные и кардио. Силовые дадут Вам совсем не тот результат. Для начала необходимо сжечь избыточные жировые отложения, а потом прорабатывать мышцы. Добиться отличного результата и сбросить 20 кг мужчина может уже за 3 месяца без больших усилий и не прибегая к сверхмощным тренировкам.
Существует много способов, как похудеть для мужчин: велосипедные прогулки, пешие длинной в 5 км, спортивная ходьба, бег, футбол, малый и большой теннис. Необходимо только придерживаться здорового питания и регулярно давать телу физические нагрузки, от малых сначала, а затем можно добавлять и силовые. Из них выбирайте прокачивание пресса, приседания с отягощением, отжимания, жим, упражнения на трицепс и бицепс с гантелями. Важно помнить, что регулярность – это залог успеха. Главное, чтобы Ваша новая жизнь радовала, иначе может произойти срыв и снова все вернется в старое русло. Поэтому диету или систему питания необходимо подбирать индивидуально с учетом предпочтений каждого конкретного человека. Если Вы пробовали многое, но вопрос, как сбросить вес мужчине в домашних условиях, остался актуальным, попробуйте сыроедение.
