Как рассчитать кардиозону для сжигания жира

Когда Вы занимаетесь физическими нагрузками дома или в зале, очень важно учитывать показатели кардиозоны для сжигания жира, так как держаться уровня больше верхнего порога в течение долгого периода пагубно для здоровья. Спортсмены новички и уже опытные должны знать свой порог пульса для эффективности занятий и учитывать его во время тренировок.

Самостоятельно рассчитать кардиозону легко с помощью калькулятора: нижний порог (220 – возраст) х 0,6. Если Вам 30 лет, нижний уровень составит (220 – 30) х 0,6 = 114. Верхний уровень пульса для жиросжигания составит (220 — возраст) х 0,8 = 152.

Занимаясь на дорожке и остальных тренажерах при пульсе менее нижнего уровня (в нашем варианте это 114), катаболические процессы не имеют места в организме (окисление и сжигание жира). Между 114-152 ударами за минуту организм работает на уничтожение жировых накоплений. Свыше 152 может случиться переутомление и перетренированность, симптомами которой является отсутствие энергии, независимо от обстоятельств возникающие спазмы в голове и мышцах, а также слабость. Занимаясь бегом на улице, ориентируйтесь на свое самочувствие: когда Вы можете говорить, прикладывая усилия во время пробежки, значит Вы в зоне жиросжигания, когда вымолвить слова становится почти невозможно – срочно снижайте нагрузку.

Каждый спортсмен должен уметь сделать расчеты пульса для сжигания жира на калькуляторе, дабы избежать опасных исходов.