Как сделать чтобы живот был плоским

kak-sdelat-chtoby-zhivot-byl-ploskim

Не знаете, как сделать чтобы живот был плоским и красивым? Есть несколько составляющих для обретения красивого пресса:

— здоровое питание,

— силовые тренировки,

— кардио нагрузки (при наличии лишнего веса).

Если избыточного веса мало либо его совсем нет, Вам не понадобится выполнять кардио упражнения. Бег, прыжки со скакалкой, степ, велопрогулки, плавание – то, с чего нужно начинать людям с лишним весом. Просто накачать мышцы пресса можно уже за 2 недели, но их не будет видно под жировой прослойкой. Поэтому следует запастись силой воли и начать правильно питаться, занимаясь ежедневно аэробной нагрузкой. Пока избыточных килограммов много, 70% всех тренировок должны составлять именно кардио. Занимайтесь ими натощак и желательно сутра каждый день по 45-60 минут.

В поисках способов, как сделать плоский живот, остановитесь на таком распорядке: 7 дней в неделю 45-60 минут кардио (велосипед, скакалка, степ, бег, плавание, большой теннис) и 3-4 раза силовые упражнения + обруч.

как сделать чтобы живот был плоским

Отжимания: лучшая нагрузка практически на все мышцы тела, включая пресс. Выполняйте до 20 раз за занятие, и Вы всегда будете в прекрасной физической форме.

Поставив ступни на ширине таза, возьмите в руки гантели по 1,5 кг. и, согнув локти, подведите утяжеление к плечам. Напрягая лишь пресс, делайте медленные повороты туловища вправо, затем влево 20 раз. Чувствуйте, как прорабатываются мускулы.

Читайте также:   Домашние упражнения для похудения живота и боков

Сидя на стуле, поднимайте ноги с согнутыми коленями и усаживайте ступни рядом с тазом. При этом руками держитесь за поверхность стула. Повторите 20 раз.

Работайте над верхним прессом 60 раз в 2 подхода, поднимая корпус на 30 градусов от пола, и нижним 40 раз в 2 подхода, закидывая ноги вверх на 90 градусов без отрыва поясницы.

Зная, что делать чтобы живот был плоским, Вам понадобится около месяца-двух труда в зависимости от количества избыточного веса. Не откладывайте мечту о красивом животике! Начните уже сегодня!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть