Главная Лишний вес Лучшие упражнения чтобы похудеть
Лучшие упражнения чтобы похудеть

Лучшие упражнения чтобы похудеть

0

Людям, страдающим современной проблемой лишнего веса, часто приходится искать, какие упражнение надо делать чтобы похудеть, поскольку одна лишь диета малоэффективна без физических нагрузок. Залогом успешного и быстрого похудения являются две главные составляющие: правильно подобранное питание и физические упражнения. Если Вам лень заставить себя заниматься спортом, посещать тренажерный зал или прогуливаться на велосипеде, тогда вряд ли вы сможете эффективно поубавить в весе. Поэтому возьмите свою волю в кулак и сделайте шаг навстречу новой жизни, насыщенной здоровым питанием и физической активностью, что не только поможет избавиться от лишних сантиметров, но и укрепит здоровье.

Давайте теперь рассмотрим, какие упражнения делать чтобы похудеть и как часто. Выбор вида спорта или конкретных упражнений не будет зависеть от Ваших личных предпочтений, а подбирается с учетом проблемных областей на теле человека. К примеру, если живот подвержен отвисанию и наличию жировых отложений, тогда рекомендуется специальный комплекс тренировок для мышц брюшной области. Если у Вас слишком большая попа, тогда выберите для себя упражнения для ягодиц. Помимо направленных проработок определенных участков тела, рекомендуется заниматься общеукрепляющими нагрузками, такими как бег, быстрая ходьба и велосипедная езда.

упражнения чтобы похудеть

Проанализируем, какие нужны упражнения чтобы похудеть определенному участку тела:

Для области попы. Очень полезными будут приседания с нагрузкой. Идеальным будут посещения тренажерного зала, где есть уйма тренажеров, на которых занимаются мышцами ягодиц. Это и жим ногами штанги, и сгибание ног назад под нагрузкой, и приседания со штангой, и различные выпады с гантелями. Существует целая масса упражнений, направленных на коррекцию мышц на ягодицах. Дома также можно ими заняться, для этого вам потребуется пара бутылей с водой или наборные гантели. Взяв их в руки, встаньте ровно на пол. Руки по бокам, стопы ног сведите вместе. Поднимайте пятки, отрываясь от пола и оставаясь на одних носочках. Затем, опускайтесь обратно. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы устали.

Читайте также:   Как рассчитать пульс для сжигания жира

Для области боков. Эффективные упражнения чтобы похудеть в боках направлены на скручивание торса под нагрузкой. Выполнить это не сложно, для этого расположитесь в позу для тренировки пресса, зажав ноги. Во время подъема торса от земли, скручивайтесь туловищем в различные стороны по очереди. Также выполняйте повороты корпусом в стороны стоя на полу и наклоны назад и вперед. Не менее эффективными будут махи ногами вверх, лежа на боку, поочередно меняя стороны.

Для слабых и обвисших рук будут необходимы упражнения, нацеленные нагрузить мышцы трицепса и бицепса. Очень часто у полных людей на руках накапливается масса жировых отложений. Это исправить можно довольно легко: выполняйте сгибы рук с гантелями, разгибы рук с заведением назад с утяжелением. Зная, как похудеть благодаря упражнениям для рук, вы быстро приведете их в порядок. Мышцы данной области прекрасно поддаются тренировкам, поэтому если Вы проявите настойчивость и терпение, вскоре начнут появляться первые результаты от проведенных тренировок.

Читайте также:   Какая гимнастика эффективно убирает живот

Для полных ног подойдут приседания со штангой и бег. Хорошо прорабатывают ноги и ягодицы велосипедные прогулки. Эти занятия должны длиться не менее одного час, при этом темп езды должен быть активным. Поддерживайте скорость на уровне 15-17 км/ч. Лучше всего будет обзавестись велокомпьютером. Так Вы будете видеть и скорость движения, и пройденный путь.

Ознакомившись с вариантами для разных проблемных областей, Вы найдете способ, как похудеть какие упражнения надо делать для себя лично, выбрав наиболее подходящие техники для занятия спортом.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *