После тренировки что есть чтобы похудеть и не остаться голодным

Поход в спортзал или на пробежку — не дюжий стресс для человеческого организма, потому стоит разобраться, что лучше есть после тренировки чтобы похудеть, не наоборот — прибавить в сантиметрах. Мышечные ткани тяжелее, чем жировые. Потому случается, что вы похудели, однако прибавили в килограммах, значит, мышцы растут и тренировки не напрасны. Главное средство для отслеживания похудения — это сантиметр, а не весы. Им вы должны оперировать, делая замеры каждую неделю, определяя дальнейший режим тренировок.

Что нужно есть после тренировки для похудения

Когда вы ходите в спортзал, то обязаны соблюдать спортивную диету. Это особенный режим питания, количество приемов пищи за день, размер порций, количество килокалорий в сумме и соотношение двух групп: белков для мышц, углеводов для энергии.

В корне неверно полагать, что после тренировки ничего нельзя есть. Есть нужно, только соблюдая эти правила.

Вписывайте в свое расписание тренировки так, чтобы до и после каждой был промежуток во времени равный получасу. В среднем тренировка длится два часа, а спортивной питание предполагает что-то есть каждые три часа по строгим правилам соотношения белков, жиров и углеводов.Так что нужно есть после тренировки чтобы похудеть красиво, потому как вы теряете большой объём энергии, часть из которых находится в подкожной жировой прослойке, а при недостатке питания начнут уже худеть мышцы.

До тренировки можно “заправиться углеводами” в небольшом количестве, это — ваша энергия, лучше в предыдущий прием пищи, за несколько часов до ее начала.

Питание для мышц — это протеин. Потому по окончанию спортивной нагрузки съешьте нужную порцию. В виде спортивного белкового питания, или продуктов, которые им насыщенны. Это белое куриное мясо, рыба, обезжиренный творог и прочее — это то что нужно есть после тренировки для похудения, когда вы хотите сжечь жир и привести в тонус мышцы. Важно: употребляйте в комплексе с клетчаткой.

Особенности питания

• Продукты должны содержать как можно меньше жиров. После стресса организм нацелен обновить запасы и все жиры, которые попадут к вам в организм вместе с едой — отлягут на проблемных зонах.
• От вида тренировки зависит рацион и по ее окончанию. Если вы тренируетесь в спортзале, выполняете тяжелые силовые упражнения, то есть нужно, иначе качество тела будет страдать. Уменьшатся и мышцы в том числе, сводя на нет все попытки достичь красивого рельефа и плавных форм и то, что нужно есть после тренировки чтобы похудеть и сохранить результат дня — это белок.
• Когда вы даете телу кардио-нагрузку, то уже во время выполнения сжигаете огромное количество килокалорий, однако результат стоит закрепить, употребив углеводы, так вы восстановите силы.
• Дайте немного времени организму восстановиться, прежде чем садиться за стол. Пейте зеленый чай и ешьте много овощей — они полезны во всех количествах и способствуют похудению. Особенно полезен для ускорения обмена веществ грейпфрут. Его можно есть не только с утра, но и после тренировки, закрепляя результат расщепления жиров.

Решайте сами, что нужно кушать после тренировки чтобы похудеть, оперируя этими простыми правилами и составив рацион на неделю, с правильными пропорциями углеводов и белка, а также подходящим для вас количеством килокалорий.