Упражнения пилатес в домашних условиях

Среди известных комплексов, адаптированных под выполнение в домашних условиях упражнения пилатес можно назвать наиболее подходящими для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Данные физические практики могут выполняться без тренажерного оборудования, всё, что вам может потребоваться – тренировочный коврик. Специально разработанные упражнения могут быть направлены на: укрепление мышц организма, похудение, борьбу с головными болями, стрессами и проблемами со спиной.

Не имеет никакого значения место, где Вы занимаетесь, поэтому упражнения пилатес для похудения в домашних условиях или в спортивном зале будут одинаково эффективны. Рассмотрим некоторые из них.

Читайте также:   Эффективная зарядка для похудения у себя дома

Расположитесь лёжа на спине, подстелив под себя тренировочный коврик. Напрягите мышцы пресса, руки положите вдоль тела, касаясь ладонями поверхности пола. Неспешно отрывайте лопатки от мата, наклоняясь вперед. Зафиксируйтесь в последней точке на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

упражнения пилатес в домашних условиях

Лягте на любой бок, втяните пресс, поднимите ногу вверх и производите ею круговые движения одну минуту, затем в обратную сторону такое же время. После этого необходимо сменить ногу и повторить упражнение.

Читайте также:   Что разрешается кушать после тренировки

Расположитесь на животе, втянув его, оторвитесь руками и ногами от коврика. Затем производите движения конечностями, быстро касаясь пола, будто вы плещетесь в воде. Достаточно выполнить 5 повторений.

Представленный комплекс упражнений пилатес в домашних условиях довольно прост, но даже он поможет эффективно сбросить вес при серьезном подходе к его выполнению. Для более эффективного похудения комбинируйте пилатес с другими видами физических нагрузок.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть